10.07.2013 23:52

Дневник питания и тренировок за 10.07.2013

Явно не хватает углеводов.
Нужно добавлять какой-то продукт. Только чтобы он был не значительным по массе, и в тоже время, в нём было много углеводов С улыбкой

. А то и так 4,5 кг в день еле влазит.
Кто что посоветует?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	350	316.1	13	3.5	58.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
АлфаВит Эффект, таблетка № 1 утренняя	1	0	0	0	0
Английский хлеб (кусок 26.5г)	25	69.3	3.2	0.8	11.4
Итого	676	565.3	24.8	13.9	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английский хлеб (кусок 26.5г)	50	138.5	6.3	1.5	22.8
Сыр Valio ATLET Light	60	174	18	11.4	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сервелат "Люкс" (Великолукский мясокомбинат)	60	226.8	10.2	22.2	0
Итого	470	560.3	35.1	36.6	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из скумбрии	600	234.6	15	9.6	22.2
Английский хлеб (кусок 26.5г)	50	138.5	6.3	1.5	22.8
Вода	300	0	0	0	0
АлфаВит Эффект, таблетка № 2 дневная	1	0	0	0	0
Итого	951	373.1	21.3	11.1	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с языком и сыром	350	659.8	34.3	48.3	21.7
Вода	300	0	0	0	0
Английский хлеб (кусок 26.5г)	50	138.5	6.3	1.5	22.8
Итого	700	798.3	40.6	49.8	44.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Курица запеченая в рукаве	180	512.5	40.7	38.9	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Английский хлеб (кусок 26.5г)	25	69.3	3.2	0.8	11.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	755	1094.7	59.5	50.2	99.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АлфаВит Эффект, таблетка № 3 вечерняя	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0
Итого за день	4553	3391.7	181.3	161.6	296.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.07.2013 06:48

Лучший подарок - конечно же мед! С улыбкой

Ольга 11.07.2013 09:11

Зайдите в МЗР и в лидерах поищите для себя приемлемый вариант.

Дмитрий Сперанский 11.07.2013 19:48

Да, мёд - это я люблю Хорошо

. Спасибо!

Айдар Назмутдинов 11.07.2013 21:03

А я бананами люблю восполнять и соком

Айдар Назмутдинов 11.07.2013 21:03

Правда они не особо компактны, и вам это вряд ли подойдёт)

Ольга 12.07.2013 10:18

Сок - это еда, им нельзя заменить воду.

Татьяна Благинина 12.07.2013 10:50

Фрукты, особенно виноград.

12.07.2013 21:21

но вообще вы не переживайте. не существует какой-либо достоверно обнаруженной "потребности в углеводах" (при сбалансированном по калориям, белкам, витаминам и пр. рационе)

Углеводы важны только для тех, кто очень активно занимается спортом, для них нехватка углеводов ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ может помешать работать в полную силу.