09.07.2013 23:03

Дневник питания и тренировок за 09.07.2013

Во вчерашний дневник питания закралась ошибка. Оказывается я все таки существенно не добираю углеводов и примерно такой же процент перебираю по жирам.
Надо снова пересматривать своё меню. Печально

Одно радует, что белки практически в норме С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	260	234.8	9.6	2.6	43.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
АлфаВит Эффект, таблетка № 1 утренняя	1	0	0	0	0
Итого	561	414.8	18.3	12.2	57.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английский хлеб (кусок 26.5г)	50	138.5	6.3	1.5	22.8
Сыр Valio ATLET Light	60	174	18	11.4	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Сервелат "Люкс" (Великолукский мясокомбинат)	60	226.8	10.2	22.2	0
Итого	770	644.3	35.4	36.6	44.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из скумбрии	600	234.6	15	9.6	22.2
Английский хлеб (кусок 26.5г)	25	69.3	3.2	0.8	11.4
Вода	300	0	0	0	0
АлфаВит Эффект, таблетка № 2 дневная	1	0	0	0	0
Итого	926	303.9	18.2	10.4	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с языком и сыром	300	565.5	29.4	41.4	18.6
Вода	300	0	0	0	0
Английский хлеб (кусок 26.5г)	25	69.3	3.2	0.8	11.4
Итого	625	634.8	32.6	42.2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Курица запеченая в рукаве	120	341.6	27.1	25.9	0.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	370	674.6	34.1	26.9	74.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты, яблок и моркови	200	81.6	2.8	0.2	16
Английский хлеб (кусок 26.5г)	50	138.5	6.3	1.5	22.8
АлфаВит Эффект, таблетка № 3 вечерняя	1	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	451	340.1	14.9	8.1	48.2
Итого за день	3703	3012.4	153.4	136.3	287.8