08.07.2013 23:06

Дневник питания и тренировок за 08.07.2013

Сегодня старался придерживаться объёма пищи, согласно "планировщика питания".
Хотя вечерний перекус по времени и не получился (если не считать литр воды на тренировке и шоколадку после неё), но рацион по каллорийности и количеству питательных веществ даже немного превысил норму. Вполне неплохо.
Завтра попробую немного уменьшить порции и включить всё же дополнительно вечерний перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	350	316.1	13	3.5	58.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
АлфаВит Эффект, таблетка № 1 утренняя	1	0	0	0	0
Итого	561	510.9	18.8	18.2	67.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английский хлеб (кусок 26.5г)	50	138.5	6.3	1.5	22.8
Сервелат	60	276.6	14.4	24.3	0.1
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сыр Valio ATLET Light	60	174	18	11.4	0
Итого	770	694.1	39.6	38.7	44.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АлфаВит Эффект, таблетка № 2 дневная	1	0	0	0	0
Суп из скумбрии	600	234.6	15	9.6	22.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	641	313.4	17.4	10.1	38.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с языком и сыром	400	754	39.2	55.2	24.8
Английский хлеб (кусок 26.5г)	25	69.3	3.2	0.8	11.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	725	823.3	42.4	56	36.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	100	326.3	6.9	1	72.5
Курица запеченая в рукаве	120	341.6	27.1	25.9	0.1
АлфаВит Эффект, таблетка № 3 вечерняя	1	0	0	0	0
Итого	221	667.9	34	26.9	72.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
NUTS, шоколадный батончик (50г)	1	247	3	12.2	31
Итого	1001	247	3	12.2	31
Итого за день	3919	3255.2	155.2	162	290.1