Дневник питания и тренировок за 11.10.2025

Сон 7:24
Шагов 26192 среди которых бег на 20км.
По питанию почти ни в чем себе не отказал и всё равно в дефиците. Последние пару тройка недель показала, что будет более серьёзный контроль с моей стороны, пока формулирую правила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам 45%	48	159.4	12.1	12.3	0
Сахарный Песок	8	32	0	0	8
Сельдь	85	152.2	15.6	9.9	0
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	700	14	0.8	0	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
каша манная на молоке	545	565.7	22.3	17.4	78.5
Масло Топленое	16	142.6	0	15.8	0
Чай	700	2.1	0.3	0.1	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Картофельное Пюре с Жареным Луком и Гренками	262	364.2	5.2	10.5	60.3
Пирожок с Картошкой	310	641.7	14.9	25.1	89.3
Куриный окорочок (Варка)	233	330.6	44.2	16.9	0.2
Арбуз	1200	324	8.4	1.2	69.6
Компот	850	370.6	1.7	0.9	88.4
Вода	850	0	0	0	0
Рыбный пирог	500	951	79.5	33	79.5
Итого	6447	4211	209	144	508
Итого за день	6447	4211	209	144	508