Блог Иван Пересвет

Иван Пересвет

14.11.2025 08:21

Дневник тренировок за 13.11.2025

Доброго дня. Всех причастных с праздником войск РХБЗ. Пробежал 10 км с новым рекордом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Ароматная	60	136.8	7.2	12	0
Сок Тыквенный	1310	262	0	0	65.5
Сахарный Песок	44	176	0	0	44
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1400	14	1.7	0.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1400	28	1.4	0	4.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	497	223.7	14.9	7.5	23.9
5 Злаков Эко Хлопья	132	409.2	14.5	2.6	83.2
Творог Обезжиренный	180	153	32.4	0.9	5.9
Сметана 10% жирности	53	63.1	1.4	5.3	2.1
Капуста Цветная Гриль	1000	300	25	3	54
Кальмар Отварной	300	366	63.6	8.4	6
Лук-Порей	100	36	2	0.2	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Горошек Консервированный	100	48	3.1	0.3	6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Котлета Свиная	97	281.3	14.6	24.3	0
Хлеб Зерновой с Куркумой	40	108.8	3.4	3	18.4
пицца с томатным соусом,грибами,колбасой и сыром	250	458	22	16	55.8
Картофель с Грибами	150	166.5	4.5	9.2	15.5
Итого	7433	3747	241	124	420
Итого за день	7433	3747	241	124	420

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера поставил личный рекорд. Пробежал 10КМ за 53:30.

Тренировка №1

Тренировка №2

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Время	54	54
Вес отягощения
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 952 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 54 мин

Перепад высот: 20 м

2

1

Иван Пересвет

21.10.2025 22:30

Дневник питания за 21.10.2025

Сон 9:35
Шаги 8032
Бег 5,55км
Калорийность около нуля. Настроение сегодня немного лучше. Очень выматывает работа, а всё остальное отлично. Вечером перемотал стартер на триммер, смазал закон в спальне, разобрал компрессор для машины и похоже кранты ротору, придётся покупать новый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Свекла, вареная	230	101.2	3.9	0.4	18.3
Овощи Тушёные	819	597.9	19.7	27.8	73.7
Яичный желток куриный (Варка)	38	134.5	6.2	11.9	1.4
Яйца жаренные	191	359.1	19.9	30.9	0.6
Хлеб Заварной Черноземный	140	294	8.4	1.4	60.2
Соус Томатный	250	155	6.8	0.5	29
Мед пчелиный	49	160.7	0.4	0	39.3
Борщ	472	272.3	17.9	13.7	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Чай	1520	4.6	0.6	0.2	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	235	105.8	7.1	3.5	11.3
Творог Обезжиренный	400	360	72	2	13.2
Сметана 10% жирности	120	142.8	3.2	12	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	43	99.8	2.2	0.1	21.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	191	185	40.1	2.4	0.8
Куриный окорочок (Жарка)	175	228.6	31.7	11.2	0.2
Винегрет	100	53.9	1.7	1.3	8.6
Компот	150	67.5	0	0	16.8
Итого	5635	3375	242	119	332
Итого за день	5635	3375	242	119	332

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Иван Пересвет

19.10.2025 23:09

Дневник питания за 19.10.2025

Сон 6ч 44мин
Шаги 16 тысяч+
Калорийный профицит, около нуля по замерам часов.
Тренировка 11км бег. 61я за 63 дня.
Результаты: за выходные замазал мастикой часть фундамента и закрыл его мембраной, нужно теперь закопать, по делам на стройке план минимум сделал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	282	126.9	8.5	4.2	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	750	15	0.8	0	2.6
Сахар песок	32	127.7	0	0	31.9
Тарталетки с Начинкой Чёрная Смородина	150	705	6.8	30	100.5
каша манная на молоке	510	529.4	20.9	16.3	73.4
Масло Топленое	12	106.9	0	11.9	0
Сметана 10% жирности	191	227.3	5.2	19.1	7.4
Творог Обезжиренный	180	162	32.4	0.9	5.9
Чай	2100	6.3	0.8	0.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1500	15	1.8	0.3	0
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Скумбрия Соленая	50	99	10.2	6.5	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	65	94.3	11.1	5.5	0
Хлеб	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Тильзитер	24	84.7	5.5	7	0
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Сыр Маасдам	30	101.1	7.6	7.8	0
Творог Обезжиренный	358	322.2	64.4	1.8	11.8
Борщ	463	267.2	17.6	13.4	19.9
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	16	41.4	1.2	0.5	8
Хлеб	30	74.4	2.3	0.3	15.6
Овощи Тушёные	257	187.6	6.2	8.7	23.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Яблоко	306	143.8	1.2	1.2	30
Сельдь Консервы	75	162	13.5	12	0
Куриный окорочок (Варка)	71	100.7	13.5	5.2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Итого	7775	4254	252	166	430
Итого за день	7775	4254	252	166	430

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Иван Пересвет

18.10.2025 22:28

Дневник питания за 18.10.2025

Спал 9 часов, но при этом настроение было почти на нуле и организм очень требовал восполнить дефицит едой, сегодня профицит, хотя много и трудился и даже вечером провёл тренировку по лонгборду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша манная на молоке	775	804.5	31.8	24.8	111.6
Шарлотка	285	481.1	24.5	12.3	76.4
Свиная Отбивная по-Царски	305	756.4	51.9	61	0
Сахар Прессованный	16	64	0	0	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Батон Сахарный	100	270	7.5	2	56
Сервелат Финский	100	232	13	20	0
Тильзитер	80	282.4	18.4	23.2	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	265	299.5	4.9	11.2	40.6
Хлеб Заварной Черноземный	115	241.5	6.9	1.2	49.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Масло Топленое	17	151.5	0	16.8	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1400	14	0	0	4.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	112	50.4	3.4	1.7	5.4
Вафли Венские с Начинкой Черника	10	39	0.4	1.6	5.8
Тарталетки с Начинкой Чёрная Смородина	90	423	4.1	18	60.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	4622	4380	175	197	475
Итого за день	4622	4380	175	197	475

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Иван Пересвет

12.10.2025 23:20

Дневник питания за 12.10.2025

Сон 8ч 56 минут
Шаги 12203
Была 54-я тренировка за 56 дней, пробежал пару км и поделал зашагивания, чтобы добиться до получаса по времени. Тренировку идут по плану, а стройка нет, продолжаю учиться и экспериментировать каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар Прессованный	16	64	0	0	16
Рыбный пирог	714	1358	113.5	47.1	113.5
Картофельное Пюре с Жареным Луком и Гренками	394	547.7	7.9	15.8	90.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	197	88.7	5.9	3	9.5
Мед пчелиный	39	127.9	0.3	0	31.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	2700	27	0	0	5.4
Тарталетки с Начинкой Чёрная Смородина	166	780.2	7.5	33.2	111.2
Хлеб Серый	77	177.1	5.4	0.8	37
Уха	499	229.5	17	5	27.4
Арбуз	960	259.2	6.7	1	55.7
Маасдам 45%	36	111.6	8.3	8.6	0
Итого	6498	3777	173	114	497
Итого за день	6498	3777	173	114	497

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Иван Пересвет

12.10.2025 08:57

Дневник питания и тренировок за 11.10.2025

Сон 7:24
Шагов 26192 среди которых бег на 20км.
По питанию почти ни в чем себе не отказал и всё равно в дефиците. Последние пару тройка недель показала, что будет более серьёзный контроль с моей стороны, пока формулирую правила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам 45%	48	159.4	12.1	12.3	0
Сахарный Песок	8	32	0	0	8
Сельдь	85	152.2	15.6	9.9	0
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	700	14	0.8	0	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
каша манная на молоке	545	565.7	22.3	17.4	78.5
Масло Топленое	16	142.6	0	15.8	0
Чай	700	2.1	0.3	0.1	0.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Картофельное Пюре с Жареным Луком и Гренками	262	364.2	5.2	10.5	60.3
Пирожок с Картошкой	310	641.7	14.9	25.1	89.3
Куриный окорочок (Варка)	233	330.6	44.2	16.9	0.2
Арбуз	1200	324	8.4	1.2	69.6
Компот	850	370.6	1.7	0.9	88.4
Вода	850	0	0	0	0
Рыбный пирог	500	951	79.5	33	79.5
Итого	6447	4211	209	144	508
Итого за день	6447	4211	209	144	508

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый раз в жизни пробежал 20км. Ощутил что это совсем другой уровень для моего организма. Но зато я смог безнаказанно хорошо покушать)

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	20120	20120
Время	145	145
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 1869 ккал

Дистанция: 20120 м

Время: 145 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 20 м

4

2

Иван Пересвет

10.10.2025 09:46

Дневник питания и тренировок за 10.10.2025

Сон 7:29
Шаги 11375
Тренировка по плану
На работе происходит активное затягивание гаек, отчёт требуют по каждому чихуахуа, полагаю приведёт это к смене работы при таком подходе.

По еде продолжается активное потребление калорий))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная, тушеная	240	396	62.4	10.6	9
Творог Обезжиренный	549	466.7	98.8	2.7	18.1
Сметана 10% жирности	85	101.2	2.3	8.5	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1400	28	1.4	0	4.8
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	230	103.5	6.9	3.5	11
Банан	102	97.9	1.5	0.5	21.4
Куриный окорочок (Варка)	261	370.4	49.5	18.9	0.3
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	167	268.9	3.8	14.4	31.1
Компот	230	103.5	0	0	25.8
Вода	450	0	0	0	0
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1120	11.2	0	0	3.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	88	396	5.5	15.9	58
Овощи Тушёные	853	622.7	20.5	29	76.8
Хлеб Заварной Черноземный	128	268.8	7.7	1.3	55
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Озорная Пчёлка	32	103	0	0	25.9
Затяжное Печенье Круглое с Ароматом Ванили	20	72	1.9	1.6	14.6
Итого	6014	3587	263	107	400
Итого за день	6014	3587	263	107	400

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка утром. Вышел на линию с мыслями буду бежать в жиросжигательном темпе, но только включил музыку и понеслось.... в итоге средний темп 6:12, а планировал 7:30-8мин. Прикладываю фиксацию с трекера.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10060	10060
Время	63	63
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Дистанция: 10060 м

Время: 63 мин

Перепад высот: 10 м

1

2

Иван Пересвет

09.10.2025 21:55

Дневник питания и тренировок за 09.10.2025

Доброго вечера.
Сегодня 51-я тренировка за 53 дня.
Сон 6:22 (мало)
Шаги 9371
День в профиците по калориям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Сахар песок	32	127.7	0	0	31.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2600	52	2.6	0	8.8
Банан	207	198.7	3.1	1	43.5
Картофель отварной с солью	93	80	1.6	0.1	16.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	250	436.5	36.5	31.4	2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	300	84	9.3	0.4	7.1
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Перец сладкий красный	345	93.2	4.5	0.3	18.3
Картофель (Жарка)	550	395.1	10.5	2	83.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Куриный окорочок (Варка)	210	298	39.8	15.2	0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	130	585	8.1	23.5	85.7
Хлеб Заварной Черноземный	71	149.1	4.3	0.7	30.5
Печень свиная, тушеная	131	216.2	34.1	5.8	4.9
Сыр Маасдам 45%	152	504.6	38.3	39.1	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Мармелад	15	48.2	0	0	11.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	6965	3698	208	132	406
Итого за день	6965	3698	208	132	406

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бег в зоне жиросжигания, занижаю темп и готовлюсь пробежать в первый раз в жизни 20км. Ориентировочно в эти выходные.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	52	52
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 538 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 52 мин

Перепад высот: 10 м

1

Иван Пересвет

09.10.2025 00:04

Дневник питания за 08.10.2025

Оторвался в еде по полной программе. Горит сарай, гори и хата. Нужно конечно сдерживать такие порывы, но пока я не научился. Век живи - век учись) хоть и были две тренировки за день, но зажор куда сильнее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	2300	46	2.8	0	9.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	825	371.3	24.8	12.4	39.6
5 Злаков Эко Хлопья	108	334.8	11.9	2.2	68
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Голубцы	130	247	11.1	19.5	6.5
Соус Томатный с Базиликом	255	158.1	3.8	8.2	15.8
Хлеб Заварной Черноземный	106	222.6	6.4	1.1	45.6
Борщ	322	185.8	12.2	9.3	13.8
Творог Обезжиренный	353	317.7	63.5	1.8	12.4
Сметана 10% жирности	148	176.1	4	14.8	5.8
Куриный окорочок (Варка)	256	363.3	48.5	18.6	0.3
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1400	14	0	0	2.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	200	652.6	13.7	2	145
Роллы	750	702	47.3	18.8	84
Хамон	54	141.5	13.5	9.7	0
Батон Молочный	36	93.6	2.7	0.9	19.8
Сыр Маасдам 45%	82	270.6	20.5	20.5	0
Карась Жареный с Головой	300	426	44.7	22.7	7.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	75	312.8	5.6	7.4	55.8
Банан	397	381.1	6	2	83.4
Мармелад	60	192.6	0.1	0	47.6
Итого	8540	6113	352	174	773
Итого за день	8540	6113	352	174	773

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Иван Пересвет

03.10.2025 07:10

Дневник питания и тренировок за 02.10.2025

Всем салют! День обжорства, буду вводить жёсткий контроль, сначала подсчёт, потом приём пищи, особенно это касается ужина. Тренировки идут по плану 44 за 46 дней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Минтая	252	390.6	30.7	20.2	21.9
Вода	350	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	520	587.6	9.7	21.9	79.6
Батон с Отрубями Нарезанный	110	286	9.4	3.3	55
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Компот	200	87.2	0.4	0.2	20.8
Сметана 10%	88	102.1	2.4	8.8	3.4
Чай	2200	6.6	0.9	0.2	0.3
Молоко 1,5%	257	113.1	7.7	3.9	12.1
Мед пчелиный	41	134.5	0.3	0	32.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Сахар песок	23	91.8	0	0	23
Борщ	492	283.9	18.7	14.3	21.2
Моцарелла	51	114.2	7.7	8.6	1.5
Куриный окорочок (Тушение)	139	239.2	27.5	14.2	0.1
Сосиски Сливочные	100	196	10	16	3
Сыр Колбасный	55	131.5	6.6	9.5	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	302	332.2	66.4	1.8	10
Брокколи, цветы, сырая	45	12.6	1.3	0.2	1.2
Брокколи (Тушение)	350	110.7	9.4	1.2	12.8
Перец сладкий красный (Тушение)	350	86.1	4.3	0.3	16.8
Кукуруза, консервы	265	153.7	5.8	1.1	29.7
Лук репчатый (Тушение)	150	56	2	0.3	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	700	14	0.7	0	2.4
Итого	7850	3676	226	126	394
Итого за день	7850	3676	226	126	394

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже почти стандартная тренировка на бег утром. Очень помогает в восприятии глупости коллег на работе.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7200	7200
Время	42	42
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 676 ккал

Дистанция: 7200 м

Время: 42 мин

Перепад высот: 10 м

1