Блог Иван Пересвет

Иван Пересвет

20.09.2025 22:44

Дневник питания и тренировок за 20.09.2025

Поел основательно, даже очень сильно, но и потренироваться не забыл тоже основательно) состояние тела - требует отдыха)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	244	236.3	51.2	3.1	1
Молоко 1,5%	122	53.7	3.7	1.8	5.7
Хлеб Дарницкий	80	160	5.2	0.8	32.8
Сахарный Песок	32	128	0	0	32
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	2300	46	2.8	0	9.9
Picnic с Арахисом и Изюмом	76	365.6	5.5	18.2	43.3
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде	350	896	87.6	58	0
Улитки Макароны	280	980	33.6	4.2	198.8
Соус Томатный	84	52.1	2.3	0.2	9.7
Инжир Сушеный Отборный	350	395.5	3.5	3.5	70
Чурчхела с Грецким Орехом	170	724.2	12.8	28.9	98.6
Борщ	570	328.9	21.7	16.5	24.5
Хлеб Подовый Сибирский	154	341.9	12.3	1.8	72.4
Холодец Мясной	300	420	27	36	0
Chocolate Mint	103	535.6	16.5	41.2	25.8
Творог Обезжиренный	180	162	32.4	0.9	5.9
Сметана 15%	65	104	1.7	9.8	2.3
Салат	200	143.8	1.4	9	13
Сыр Брынза	25	60	4.9	4.5	0
Итого	5855	6193	328	238	657
Итого за день	5855	6193	328	238	657

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня хорошенько крутнул педали. Это 34 день непрерывных тренировок. Ощущения конечно удивительные, давно я не был так голоден и устал одновременно!))

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	85000	85000
Время	300	300
Вес отягощения	10	10
Перепад высот
Масса велосипеда	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 3493 ккал

Дистанция: 85000 м

Время: 300 мин

Вес отягощения: 10 кг

Масса велосипеда: 5 кг

1

Иван Пересвет

19.09.2025 10:30

Дневник тренировок за 19.09.2025

Сегодня идет 33 день моих ежедневных тренировок. Проехал на велосипеде с утра 17 Км по городу. Очень интересно, потому что жизнь города не видна,когда едешь на машине, а еще и на работу). Никогда не видел что по факту очень много кто утром рыбачит, встретил людей кто бегает и катаются на роликах.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	17000	17000
Время	51	51
Вес отягощения
Перепад высот	15	15
Масса велосипеда	0

Результаты за день

Энергозатраты: 660 ккал

Дистанция: 17000 м

Время: 51 мин

Перепад высот: 15 м

3

1

Иван Пересвет

16.09.2025 14:50

Дневник тренировок за 16.09.2025

Сегодня день 30-й ежедневных тренировок. Самочувствие огонь, повысились даже работоспособность в целом. Вчера до 23 часов таскал разобранную мебель, а в 7 утра встал отлично.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8300	8300
Время	48	48
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 781 ккал

Дистанция: 8300 м

Время: 48 мин

Перепад высот: 10 м

1

Иван Пересвет

13.09.2025 16:20

Дневник питания и тренировок за 13.09.2025

Сегодня много работал и много ел, а также сделал две тренировки. Баланс калорий, если считать по часам вышел в ноль. Нужно как-то потратить время и опубликовать как я сравнивал между собой замеры различных систем и какую выбрал,как более валидную для себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	200	440	12	8	80
Сахар песок	56	223.4	0	0	55.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	2400	24	2.9	0.5	0
Пюре Яблоко-Морковь	260	171.6	1.3	0	41.6
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Яйцо куриное	210	329.7	26.7	24.2	1.5
Масло Топленое	15	133.7	0	14.9	0
Блины	345	802.1	21	42.4	89.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1500	30	1.5	0	5.1
Молоко 1.5%	255	112.2	7.7	3.8	12
Сыр Плавленный Сливочный	50	117.5	5	9	4
Компот	500	218	1	0.5	52
Слойка с Вишней	50	205	3.3	13.3	18.5
Сдоба Марсельская с Вишней	60	150	3	3.6	26.4
Батон Нарезной	77	215.6	6.2	2.3	42.4
Яйца жаренные	280	526.4	29.1	45.4	0.8
Помидоры жареные	400	222.4	3.2	16.8	16
Шампиньоны Жареные Мангал	550	275	19.8	15.4	17.1
Хлеб Заварной Черноземный	41	86.1	2.5	0.4	17.6
Соус Терияки	50	90	1	0	21.5
Сметана 10%	80	92.8	2.2	8	3.1
Петрушка свежая	100	49	3.7	0.4	7.6
Итого	7599	4546	154	208	519
Итого за день	7599	4546	154	208	519

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра побегал с собакой и потом потренировался на лонгборде, на бесплатную тренировку пришел только Я и принес своих верных друзей -два лонгборда. Тренировка прошла отлично,никто из людей не отвлекал) Состояние замечтальное, планирую также поработать на стройке.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5450	5450
Время	33	33
Вес отягощения
Перепад высот	5	5

катание на скейтборде

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 1075 ккал

Дистанция: 5450 м

Время: 108 мин

Перепад высот: 5 м

2

Иван Пересвет

03.09.2025 15:59

Дневник питания и тренировок за 03.09.2025

Сегодня костры горят и мы публикуем отчет по тренировкам за август. Август прошёл хорошо, стабильно в профите,поэтому лето закрываем в приросте веса, но к зимнему сезону подойдем уже более подготовленные, я уверен. По питанию снова будем учиться жить в дефиците, пока слабо получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 5 Злаков	100	310	11	2	63
Молоко 1.5%	430	189.2	12.9	6.5	20.2
Яблоко	200	104	0.5	0.3	22.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1700	34	1.7	0	5.8
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Роллы	400	374.4	25.2	10	44.8
Творог 5%	176	211.2	28.2	8.8	5.3
Сметана 10%	105	126	2.7	10.5	4.1
Борщ	474	273.5	18	13.7	20.4
Каша гороховая	250	325.3	26	1.8	51
Свинина тушеная	40	78.6	3.8	6.7	0.7
Мёд Гречишный	9	28.8	0.1	0	7.2
Чай	600	1.8	0.2	0.1	0.1
Хлеб Заварной Черноземный	35	73.5	2.1	0.4	15.1
Перец сладкий красный	242	65.3	3.1	0.2	12.8
Салат "Весенний"	200	84.4	2.6	4.6	8.2
Хлеб	64	128.6	4.4	0.8	25.5
Перец Сладкий	484	135.5	6.3	0	27.6
каша пшеничная	200	253.4	8.6	1	52.6
Курица Отварная	50	85	8.1	5.6	0.5
Сосиски Сливочные	240	506.4	24	45.6	0
Итого	6023	3484	189	118	411
Итого за день	6023	3484	189	118	411

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3.09.2025 Международный Шуфутинов день! Дисциплина день 17. Если подумали, что я пропустил, то зря. Бег и турник, немного потренировались, но болеем дальше).

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4470	4470
Время	38	38
Вес отягощения
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Дистанция: 4470 м

Время: 38 мин

Перепад высот: 10 м

3

Иван Пересвет

02.09.2025 16:49

Дневник тренировок за 02.09.2025

Дисциплина, день 16. Тренировка на бег+ходьба на обеде. Утром было бежать не легко, есть простудные симптомы, но движемся дальше к цели, к 80ти тренировкам. Сегодня даже почувствовал, что есть привыкание к тренировкам не смотря ни на что.

Тренировка №1

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5230	5230
Время	41	41
Вес отягощения
Перепад высот	2	2

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3600	3600
Количество шагов	4140	4140
Время	63	63
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 673 ккал

Дистанция: 8830 м

Время: 104 мин

Перепад высот: 1 м

Количество шагов: 4140

2

Иван Пересвет

01.09.2025 12:31

Дневник питания и тренировок за 01.09.2025

На графике массы тела нарисовалась опасная тенденция, нужно срочно начинать сглаживать и жить на небольшом дефиците в течение недели. Пока еще ем достаточно много, нужно постепенно заново привыкать к меньшему каллоражу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	355	426	56.8	17.8	10.7
Сметана 10%	211	253.2	5.5	21.1	8.2
Яйца жаренные	210	394.8	21.8	34	0.6
Помидоры жареные	251	139.6	2	10.5	10
Хлеб Заварной Черноземный	123	258.3	7.4	1.2	52.9
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	2800	56	3.4	0	12
Сахар Прессованный	34	136	0	0	34
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Компот	300	130.8	0.6	0.3	31.2
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1.5%	160	70.4	4.8	2.4	7.5
Яблоко	152	79	0.4	0.3	17.3
Банан	250	240	3.8	1.3	52.5
Борщ	700	403.9	26.6	20.3	30.1
Салат "Весенний"	500	211	6.5	11.5	20.5
Каша гороховая	330	330.3	18.8	8.3	45.2
Свинина тушеная	50	98.3	4.8	8.4	0.9
Ядра Абрикоса	10	51.9	2.5	4.5	0.3
Яичный желток куриный (Варка)	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	7519	3414	169	148	347
Итого за день	7519	3414	169	148	347

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю личную серию тренировок в рамках дисциплины. Сегодня уже 15 день подряд. Было вставать тяжело,потому что на выходных работал физически. В целом главные условия соблюдены и продолжаем дальше! Победный год хочется отметить прогрессом в дисциплине. Веду свой канал тут.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4710	4710
Время	32	32
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 431 ккал

Дистанция: 4710 м

Время: 32 мин

Иван Пересвет

27.08.2025 11:21

Дневник питания за 27.08.2025

Продолжаю свою личную последовательность тренировок с привязкой к 80-летию победы. 80 тренировок в период 100 дней. Тренировка не менее 30 минут с пульсом от 120 ударов в минуту (это стандартные настройки почти всех фитнесс-часов, особенно серии Xiaomi).

27.08.2025 Дисциплина день 10. Тренировка на бег + подходы на турник и брусья, потому что по времени не успевал менее интенсивную сделать. Задумываюсь о вводе отдельной тренировки на растяжку, ноет спина не первый день. Больше на https://t.me/IvanPeresvet

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощи тушеные	800	405.6	9.6	9.6	69.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	186	180.1	39.1	2.3	0.7
Творог Обезжиренный	170	153	30.6	0.9	5.6
Сметана 10%	100	116	2.7	10	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сахар Прессованный	12	48	0	0	12
Итого	1768	907	82	22	91
Итого за день	1768	907	82	22	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Иван Пересвет

26.08.2025 22:10

Дневник питания за 26.08.2025

Дисциплина день 9. Приготовили вместе с супругой вариант гювеча со свининой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Гранатовый Сезон	450	180	0	0	45
Shh Lemon	225	33.8	0	0	6.8
5 Злаков Эко Хлопья	140	434	15.4	2.8	88.2
Молоко 1,5%	460	202.4	13.8	6.9	21.6
Яблоко	44	20.7	0.2	0	5
Сахарный Песок	32	128	0	0	32
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1600	16	1.9	0.3	0
Сосиски Сливочные Гост	200	422	20	38	0
Перец сладкий зеленый	200	54	2.6	0.2	10.6
Кабачки Жареные	280	268.8	3.4	15.1	29.7
суп рисовый	366	217.4	6.2	16.5	10.6
Хлеб Заварной Черноземный	105	220.5	6.3	1.1	45.2
Творог Обезжиренный	360	306	64.8	1.8	11.9
Сметана 10%	174	201.8	4.5	17.4	6.8
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Мёд Гречишный	17	54.4	0.1	0	13.7
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	450	108	5	0.9	17.1
Морковь, тушенная с репчатым луком	100	57.6	1.9	2.5	7.4
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде	200	476	55.3	26.6	0
Рожки Отварные	240	372	15.3	1.6	72.2
овощи тушеные	100	50.7	1.2	1.2	8.7
Соус Томатный с Базиликом	100	64	1.6	2.6	7.6
Итого	6643	3931	222	135	447
Итого за день	6643	3931	222	135	447

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Иван Пересвет

25.08.2025 20:29

Дневник питания за 25.08.2025

Тренировку не пропустил, дисциплина соблюдена, но поесть сегодня поел основательно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1.5%	265	116.6	8	4	12.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	1100	22	1.3	0	4.7
Хлопья 5 Злаков	108	334.8	11.9	2.2	68
Банан	91	87.4	1.4	0.5	19.1
Сахар песок	32	127.7	0	0	31.9
Фисташка и Малина	96	297.6	3.8	18.2	28.8
Перец сладкий красный	570	153.9	7.4	0.6	30.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Помидор (томат), грунтовый	450	108	5	0.9	17.1
Яйца жаренные	210	394.8	21.8	34	0.6
Помидоры жареные	264	146.8	2.1	11.1	10.6
Хлеб Заварной Черноземный	105	220.5	6.3	1.1	45.2
Яичный желток куриный	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Творог Обезжиренный	360	306	64.8	1.8	11.9
Сметана 10%	215	249.4	5.6	21.5	8.4
Чай	600	1.8	0.2	0.1	0.1
Мёд Цветочный Натуральный	12	38.4	0	0	9.6
Рожки Отварные	600	930	38.2	4.1	180.6
Соус Томатный с Базиликом	130	45.5	1.7	0.5	7.2
Сосиски Сливочные Гост	250	527.5	25	47.5	0
Итого	6256	4207	209	153	491
Итого за день	6256	4207	209	153	491

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2