Светлана
29.07.2014 08:41
Дневник питания и тренировок за 28.07.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активия Натуральная ДАНОН |
290
|
150.8 | 9.3 | 7 | 13.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
260
|
119.6 | 2.3 | 1.8 | 3.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Супер Омега 3 - 6 - 9, 1200 мг (1 порция=2капсулам) |
1
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Dymatize Nutrition, BCAA Complex 2200(1 порция = 4 штуки) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Dymatize Nutrition, Liquid L-карнитин (1 порция=15мл- 1стол. ложка) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 1194 | 405.8 | 18.3 | 17.8 | 22.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
230
|
103.5 | 2.1 | 0.2 | 21.9 |
| цикорий |
6
|
19.5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное "Молочный гостинец"1,5% |
60
|
110.4 | 1.7 | 0.9 | 2.8 |
| Отруби пшеничные ЛИТО |
40
|
104 | 6 | 1.4 | 12 |
| Итого | 1086 | 337.4 | 9.8 | 2.5 | 36.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лосось |
100
|
142 | 19.8 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 181.2 | 21.7 | 6.4 | 9.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лосось |
70
|
99.4 | 13.9 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Finn Crisp ржаные |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 272 | 171.4 | 16.3 | 4.8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный с молоком |
300
|
21.9 | 2.1 | 0.3 | 2.7 |
| Пшеничные отруби |
40
|
66 | 6.4 | 1.5 | 6.6 |
| Шоколад горький 72% без сахара |
10
|
46 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| Итого | 350 | 133.9 | 9.5 | 5.4 | 11.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок (Пассерование) |
2
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 387 | 361.1 | 16.9 | 28.8 | 10.9 |
| Итого за день | 3670 | 1706 | 93 | 67.3 | 101.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
