Дневник питания и тренировок за 14.07.2014

Добавила к некоторым упражнения гантельки))) И вот что интересно,когда только начинала заниматься ЗОЖ то вообще сил не было,отдышка,жарко. Вес ушел и стало легче.)))) И еще , сегодня какая-то хандра, я своих на улицу а сама заниматься!!! И помогло)))) Раньше бы за пивом)))) Вообщем как обычно ЗОЖ рулит Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	215	146.2	10.8	6.9	7.5
Смородина с сахаром	60	80.8	0.4	0.1	18.7
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	890	305.5	13.3	9.6	37.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	300	317.4	22.8	20.4	10.2
капуста	250	109	4.3	3.8	14
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
компот	250	25.8	0.5	0.3	5
Итого	1300	452.2	27.6	24.4	29.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	25	135.5	1.9	8.5	12.8
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
компот	250	25.8	0.5	0.3	5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	448	307.6	5	14.6	38.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	241.4	10.9	19.5	5.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
компот	250	25.8	0.5	0.3	5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	100	584	20.8	51.5	11.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	650	748.8	23	52.6	45.5
Итого за день	3688	2025.4	74.4	116.4	173.2