Дневник питания и тренировок за 14.07.2014

Не дотянула я сегодня, ни по белкам, ни по углеводам. Вечером стала вносить в дневник записанный рацион и оказалось, что недобор, но на ночь добирать не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Кабачки припущенные по 1-216	200	78	1.4	3.6	10
Капуста белокочанная	103	28.8	1.9	0.2	4.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	30	36.9	0.9	0.1	7.5
Свинина, тазобедренная часть	30	91.5	4.5	8.2	0
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	300	18	0.3	0.1	2.7
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Яблоко	263	123.6	1.1	1.1	25.8
Слива вишненосная, алыча	163	55.4	0.3	0.2	12.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Колбаса вареная, докторская	37	95.1	4.7	8.2	0.6
Кабачки припущенные по 1-216	100	39	0.7	1.8	5
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	89	193.1	10.8	16.6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Cal Mag Zink + D	1	0	0	0	0
В-50	1	0	0	0	0
Крыжовник	195	87.8	1.4	0.4	17.7
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Слива вишненосная, алыча	100	34	0.2	0.1	7.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	4689	1623.7	61.2	68.2	178
Итого за день	4689	1591.2	60.7	64.9	180.5