Дневник питания и тренировок за 23.12.2017

Всем добрый вечер! С улыбкой

Рекомендуемое значение с учетом цели: 1266 кКал
Содержание в рационе: 1231.1 кКал
Процент от нормы: 97.2%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода водопроводная питьевая	193	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Омлет с творогом 2%	204	307.4	29.8	18	5.3
Итого	476	403.1	31.9	19.6	23.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	111	42.2	0.9	0.2	8.3
Кукуруза, консервы	41	23.8	0.9	0.2	4.6
Горошек зеленый. Консервы	24	9.6	0.7	0	1.6
Маслины без косточек	8	10.7	0	1.1	0.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	37	19.2	0.1	0	4.7
Ессентуки №4	240	0	0	0	0
Плов без мяса	111	162.4	3.4	4.9	25.5
Итого	572	267.9	6.1	6.5	44.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Яичница на растительном масле (глазунья)	84	161.3	10	12.9	0.6
Горошек зеленый. Консервы	43	17.2	1.3	0.1	2.8
Кукуруза, консервы	37	21.5	0.8	0.1	4.1
Сметана "Любимый город" 15%	16	25.6	0.4	2.4	0.6
Суп из брокколи диетический	280	24.4	1.1	0.3	4.8
Итого	700	249.9	13.7	15.8	12.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	51	20.9	0.5	0.1	3.5
Виноград сушеный	15	42.2	0.3	0.1	9.9
Итого	66	63.1	0.8	0.2	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом 2%	164	247.1	23.9	14.4	4.3
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Итого	404	247.1	23.9	14.4	4.3
Итого за день	2218	1231.1	76.4	56.5	100.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 78 ккал

Время: 15 мин

Татьяна Василенко 23.12.2017 17:27

После вчерашней селедки, вес подсачил! :ты (себе)

ирина владимировна 23.12.2017 17:43

Vasilenko_ Andrushak, ну Вы же знаете ,это вода ,которая уйдет через пару-тройку дней Широкая улыбка

Татьяна Василенко 23.12.2017 18:24

ирина владимировна, Ирина, вес уходил, два денечка постоит минус 100 г., нет же купила сельдь жирную, не удержалась и вот результат. от 54.3 сегодня 55.1 какая прелесть....+0,800 г жидкости

Юлия Глинская 24.12.2017 02:19

Vasilenko_ Andrushak, ничего, рыбий жир и там полезен)))А "лишняя" вода уйдет... Я вот неделю ела по 100 гр квашеной капусты (вроде и ккал мало и т.д.) не думала, что она так воду удерживает. Еще обрадовалась, что соотношение воды в орг.-ме прибавилось)) Взвесилась через 5 дней, ужас+ 200 за 5 дней...Прошло пару дней без капусты., упс - в понедельник (взвесилась после пятницы) и уже - 400)))Один день во взвешивании особо ничего не значит.