Дневник питания и тренировок за 21.12.2017

Всем добрый вечер!

Рекомендуемое значение с учетом цели: от 1274 до 1380 кКал
Содержание в рационе: 1165.8 кКал
Процент от нормы: 91.5%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница на растительном масле (глазунья)	99	190.1	11.8	15.1	0.7
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	0.8	0.1	0	0.1
Оливки без косточек	8	11.6	0.1	1.2	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	10.9	0.5	0	3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37	4.1	0.3	0	0.7
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Вода водопроводная питьевая	185	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Итого	546	326.3	15.5	17.1	27.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Виноград сушеный	16	45	0.4	0.1	10.5
Ессентуки №4	60	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	33	65	2	0.4	13.2
Ливерная колбаса "Печерская"	42	117.6	4.2	11.8	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	4.4	0.1	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	122	0	0	0	0
Итого	395	392.9	26.5	19.4	27.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в омллете	183	160.1	8.2	11.3	6.6
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.2	0.3	0	0.9
Сыр "Топленое молочко"	40	123.2	9.8	9.4	0
Итого	493	293.5	18.3	20.7	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста в омллете	174	152.3	7.8	10.8	6.3
Итого	174	152.3	7.8	10.8	6.3
Итого за день	1608	1165.8	68.1	68.1	67.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	24	24

Результаты за день

Энергозатраты: 123 ккал

Время: 24 мин

Arina Priz 21.12.2017 17:56

И часто так у Вас? Я бы голодная была(( хоть и сбросить хочу сейчас 3кг. всего)

Ольга Б 21.12.2017 18:00

Arina Priz, постоянно((

Татьяна Василенко 21.12.2017 18:06

Arina Priz, Ольга Б, Я тут никого не удивлю таким рационом.
Голодная не хожу, вес снижается. Вы не смотрите на калорийность за день, тут главное БЖУ, а кол-во их в норме.

Татьяна Василенко 21.12.2017 18:08

Arina Priz, Вам надо сбросить 3 кг, а мне 4,3 кг.