Татьяна Василенко

15.12.2017 18:28

Дневник питания и тренировок за 15.12.2017

Всем добрый вечер!
Сейчас хочу показать Дневник питания и тренировок за 7 дней.
Но у меня, ничего не получается. Что я делаю не так?
Дневник тренировок за неделю.

Рекомендуемое значение с учетом цели: от 8926 до 9138 кКал
Содержание в рационе: 8178.7 кКал (за 7 дней)
Процент от нормы: 91.6%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб домашний подовый	17	35.7	1.2	0.2	7.5
Яичница на растительном масле (глазунья)	83	159.4	9.9	12.7	0.6
Оливки без косточек	9	13.1	0.1	1.4	0
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	34	14.3	0.5	0	3
Вода водопроводная питьевая	240	0	0	0	0
Cappuccino, Good Day	25	110	1	2.5	20
Итого	408	332.4	12.7	16.8	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка под шубой	240	129.4	6	8.2	9.1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	340	129.4	6	8.2	9.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с шампиньонами без растительного масла.	199	75.4	8	2.6	5.6
Виноград сушеный	12	33.7	0.3	0.1	7.9
Масло кунжутное	2	18	0	2	0
Морковь	44	14.1	0.6	0.1	3
Итого	257	141.2	8.8	4.8	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томат (помидор) свежий	135	27	1.5	0.3	5
Сыр "Топленое молочко"	70	215.6	17.1	16.4	0
Итого	205	242.6	18.6	16.7	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная голень курицы с репчатым луком	111	189.9	21.3	10.2	0.1
Тушеная картошка	82	84.5	4.4	2.9	11
Итого	193	274.4	25.7	13.1	11.1
Итого за день	1403	1120	71.8	59.6	72.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 15.12.2017 18:39

Тань, а что у тебя должно получиться? Ты не толстая, ешь, как птичка, силовую не делаешь, а без силовой и нормальной еды рекомпозиции тела не случится Извини!

. Вот объясни, пожалуйста, чего тебе не хватает? Костей :o ? Сомневаюсь, такой фигнёй в основном в глубокой юности страдают Хихикаю

. Нормально у тебя всё, продолжай в том же духе С улыбкой

Татьяна Василенко 15.12.2017 18:49

Татьяна Василенко 15.12.2017 18:55

Ольга Прокопенко, У меня за 7 дней на жирной пище (а э
то оливки, маслины, кунжутное масло) щеки впали, волосы стали шелковистыми. Подмигиваю

Татьяна Василенко 15.12.2017 19:07

Ольга Прокопенко написал:
силовую не делаешь,

Я бы с радостью, когда мне ее делать? Я о времени. Завтра иду красить и прореживать брови. На красоту у меня времени полно.

Ольга Прокопенко 15.12.2017 19:17

Vasilenko_ Andrushak, ну не знаю, у меня к бровям претензий нет, чай, не поле, чтобы пропалывать, я бы силовую предпочла Извини!

Татьяна Василенко 15.12.2017 19:24

Ольга Прокопенко, Это точно.

Vasilenko_ Andrushak написал:
Но у меня, ничего не получается.

Никак не могу вывести на обозрение ДП и ДТ.

ирина владимировна 15.12.2017 19:29

Ольга Прокопенко, Оляяяяяя.... Широкая улыбка

Татьяна Василенко 15.12.2017 19:36

ирина владимировна, Так и я в Брежнева не превратилась;

Ольга Прокопенко 15.12.2017 19:55

Vasilenko_ Andrushak, а чего там мочь Извини!

, во-первых, садишься и хорошо думаешь, соответствует ли твоя заявленная активность реальной, если да, то всё нормально, если нет, делаешь корректировку. Далее планируешь треню, записываешь, подгоняешь под неё рацион и стараешься всё выполнить. Если что-то не получилось, делаешь ещё корректировку, выкладываешь. Если всё нормально, то и ладно, если криво, признаёшься, что не шмогла Смущаюсь

и продолжаешь дальше работать над бровями формой и качеством тела, а также рационом и разнообразием тренировок. Как-то так С улыбкой

Ольга Прокопенко 15.12.2017 19:56

Vasilenko_ Andrushak, Кстати, во вторник день рожденья дорогого Леонида Ильича Хихикаю

Ольга Прокопенко 15.12.2017 19:58

ирина владимировна, ну а чего? На брови время есть, а на треню нет Хихикаю

. Брови корректируют намного реже, чем тушка нуждается в тренировках, можно не искать отмазки там, где их нет Извини!

Татьяна Василенко 15.12.2017 20:14

Ольга Прокопенко 15.12.2017 20:18

Vasilenko_ Andrushak, они скриншоты делают, я сама в этом вопросе ещё не разбиралась, но где-то была инструкция от Лёли, когда найду, кину ссылку.

Татьяна Василенко 15.12.2017 20:19

Ольга Прокопенко написал:
тушка нуждается в тренировках

Времени нет. То остеохондроз был, потом нога болела, меньше надо из себя цветок изображать (я о позе лотоса). Извини!

Маша Иванова 15.12.2017 20:23

Vasilenko_ Andrushak написал:
Он подовый, но все равно

а что с ним не так?

Татьяна Василенко 15.12.2017 20:24

Ольга Прокопенко написал:
они скриншоты делают, я сама в этом вопросе ещё не разбиралась

Хорошо! Буду ждать.

Татьяна Василенко 15.12.2017 20:34

Маша Иванова 15.12.2017 21:04

Vasilenko_ Andrushak, мне было интересно, чем подовый от неподового отличается, чем он так ужасен, ну, ладно)

Татьяна Василенко 15.12.2017 21:13

Маша Иванова, те же дрожжи, Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) богат такими витаминами и минералами, как: пищевыми волокнами - 42,5 %, витамином B1 - 11,3 %, холином - 12 %, витамином B5 - 12 %, кремнием - 23,3 %, натрием - 31,1 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 42,6 %, железом - 20 %, кобальтом - 20 %, марганцем - 80,5 %, медью - 22 %, молибденом - 11,4 %

Маша Иванова 15.12.2017 21:20

Vasilenko_ Andrushak, ой, всё)

Ольга Прокопенко 15.12.2017 21:26

Vasilenko_ Andrushak, а дневник спортивный в тексте из diets.ru, разве у тебя не скриншот? Очень на него похож, так вот, вот это всё здесь тоже можно делать))))

Татьяна Василенко 16.12.2017 00:05

Ольга Прокопенко написал:
а дневник спортивный в тексте из diets.ru,

я хотела сделать скриншот, но у меня ничего не получатся.

Ольга Прокопенко 16.12.2017 10:02

Vasilenko_ Andrushak, вот здесь почитай комменты http://health-diet.ru/people/user/253672/blog/157623/ там Лёля даёт инструкцию по скринам, вдруг что-то новое узнаешь))))

Татьяна Василенко 16.12.2017 10:03

Ольга Прокопенко, Спасибо!

Татьяна Василенко 17.12.2017 17:26

График веса.