alice.che132
12.01.2023 20:48
Дневник питания за 12.01.2023
Довольно неплохой рацион получился сегодня. Но день не особо
активный выдался. У нас дождь, и вместо велосипеда я предпочла
автобус. Учеба большую часть дня, минут 20 фитнеса дома и все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
90
|
293.7 | 6.2 | 0.9 | 65.3 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
100
|
201 | 23.5 | 11.2 | 0 |
| Бамбук, побеги, сырые |
5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 215 | 504 | 30 | 12 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
25
|
137.3 | 1.1 | 8.9 | 13.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Итого | 145 | 148 | 1 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
500
|
340 | 25 | 16 | 17.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Кешью |
17
|
102 | 3.1 | 8.2 | 3.8 |
| Итого | 567 | 465 | 28 | 24 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
300
|
225 | 6 | 9.9 | 27.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Колбаса, Брауншвейгская, свинина |
50
|
163.5 | 7.2 | 14.2 | 1.6 |
| Итого | 400 | 400 | 15 | 24 | 29 |
| Итого за день | 1327 | 1518 | 75 | 70 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Новые рецепты
