Блог alice.che132

alice.che132

14.01.2023 11:19

Дневник питания за 13.01.2023

Вчера был очень удачный рацион) и наконец купила и приготовила печень. Запаслась печеночными оладьями еще на пару дней :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	90	293.7	6.2	0.9	65.3
Утка домашняя, только мясо, запечёное	100	201	23.5	11.2	0
Бамбук, побеги, сырые	5	1.4	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Итого	215	504	30	12	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	390	40	1	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	150	345	26.3	21.3	17.5
Итого	380	446	29	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Шоколад молочный	12.5	69.3	1.2	4.3	6.3
Итого	92	76	1	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	500	340	25	16	17.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Кешью	17	102	3.1	8.2	3.8
Итого	567	465	28	24	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	390	40	1	2	3
Итого за день	2034	1574	93	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

alice.che132

12.01.2023 20:48

Дневник питания за 12.01.2023

Довольно неплохой рацион получился сегодня. Но день не особо активный выдался. У нас дождь, и вместо велосипеда я предпочла автобус. Учеба большую часть дня, минут 20 фитнеса дома и все.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	90	293.7	6.2	0.9	65.3
Утка домашняя, только мясо, запечёное	100	201	23.5	11.2	0
Бамбук, побеги, сырые	5	1.4	0.1	0	0.2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Итого	215	504	30	12	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	25	137.3	1.1	8.9	13.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Итого	145	148	1	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	500	340	25	16	17.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Кешью	17	102	3.1	8.2	3.8
Итого	567	465	28	24	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	50	163.5	7.2	14.2	1.6
Итого	400	400	15	24	29
Итого за день	1327	1518	75	70	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

alice.che132

12.01.2023 17:38

Дилемма штанов

Сегодня замучилась натягивать штаны к ушам и зашла купила 44 размер, потому что для старых уже были нужны подтяжки, ремень не спасал (растянутый 46-48 ). И теперь вот обедаю йогуртом, дабы приобретение не стало мне опять мало. Эх… надеюсь штаны не спровоцируют обострение РПП. Хотя приятно что я вообще в них поместилась)

alice.che132

10.01.2023 09:34

Доброе утро)

Сегодня на завтрак мюсли без сахара ( настоящая находка, как по мне) с маракуйей. А как ваше утро?

alice.che132

09.01.2023 21:29

Дневник питания за 09.01.2023

Не смогла сегодня набрать норму. Обед куда-то пропал из моей жизни( ну ничего. Завтра попробую снова

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Пассерование)	50	13.3	0.9	0.1	2.2
Лук порей (Пассерование)	30	10.5	0.6	0.1	1.8
Кабачок (Пассерование)	50	11.4	0.3	0.1	2.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	70	230.8	4.9	0.7	51.3
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Итого	310	393	8	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Шоколад горький	12.5	67.4	0.8	4.4	6
Итого	92	74	0	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Уксус бальзамический	1	0.9	0	0	0.2
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде	75	138.8	23.8	4.7	0.4
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	60	115.8	17.5	4.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	500	5	0	0	1.5
Итого	841	361	44	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	8	8.8
Итого	280	183	12	8	11
Итого за день	1523	1013	66	40	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

alice.che132

08.01.2023 13:08

Доброе утро

Сегодня на завтрак суп из брокколи и гренки. Я кстати на разные блюда использую посыпку из кунжута и ламинарии, но конечно весит она всего-ничего. Буду считать что за 3 дня добавления во все подряд я наскребла 1 гр ламинарии Подмигиваю

alice.che132

07.01.2023 20:21

Дневник питания за 07.01.2023

Выходной позволил мне готовить спокойно, так что я смогла наесть хотя бы минимум, который рекомендует приложение) и это уже прогресс. Также сделала выбор в сторону чуть более полезных продуктов чем могла бы. Например два вида капусты не часто встречаются у меня на столе в один день)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Хлеб белый	75	199.5	6.6	2.5	35
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Итого	275	391	19	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка без слива)	200	65.1	5.5	0.7	7.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	21	68.7	3	6	0.7
Итого	346	417	15	31	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	80	7.2	0.1	0.1	1.3
Шоколад молочно-ореховый	12.5	67.8	0.9	4.2	6.4
Итого	92	75	1	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438	150	459	27.6	38.4	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	558	669	33	46	25
Итого за день	1271	1553	68	99	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

alice.che132

07.01.2023 17:11

Борьба с рпп

Привет всем. Догадываюсь, что большинство здесь - худеющие. А у меня основная цель полезно и сбалансировано питаться. И это тоже, оказывается, бывает сложно. Тем более при том что некоторый лишний вес у меня пока есть. Раньше пока жила с родителями или с парнем, эти прекрасные люди кормили меня каждый на свой лад. И в какой-то момент я раскормилась до 80-82кг при 167 см роста. В тот момент я поняла что что-то не так, занялась очень сильно физическими нагрузками, и 12 кило веса ушли меньше чем за месяц. Так бывает если пахать до полной отключки и есть по 2 тарелки супа в день. Вообще, мой организм склонен к таким качелям. У меня слабое чувство голода, а когда я много работаю, то иногда так устаю что поесть и тем более готовить мне лень. И потом ем от скуки, когда есть период отдыха. Сейчас по разным обстоятельствам живу одна, и я буквально усыхаю на глазах. Весов нет чтобы разобраться в вопросе - может статься что ушел только жир, а не вес, из-за физической активности. А мой рацион колбасит от 9 яиц за прием пищи до 500ккал в день. Я не против еще похудеть, мне бы даже этого хотелось. Но только безопасно и не угробив свой желудок и организм в целом. И желательно в дальнейшем держаться в одном весе, наконец избавиться от коллекции штанов от 42 до 48 размера. А у вас были похожие проблемы? Расскажите, как справлялись) всем добра на пути к здоровью)) я его пока что только начала.