Дневник питания за 24.07.2025

Всем доброго вечера!

Сегодня утром дома были сложности с электричеством, поэтому мы выехали позавтракать в кафе, чего не делали уже давно.
Дома все продукты привычные, калории подсчитаны, выверена сытность до самого обеда. Мне так проще и понятнее.

Уже несколько месяцев пью матчу вместо кофе. Втянулась, теперь очень нравится!

А это мой обед уже дома. С домашним кофе и оладушками на закваске с творогом и лососем. Обычно я и кофе не пью, но раз уж утро пошло иначе, то и пусть себе дальше идет. Я не возражаю ☺️.

Всем хороших рационов.
Берегите себя ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	95	144.2	12.1	10.4	0.7
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	8	1.1	0	0	0.3
Уксус бальзамический	4	3.5	0	0	0.7
Ветчина слабосолёная, приготовленная	32	55	7.1	2.7	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	36	2.4	2.9	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Братвурст, сарделька, из свинины, приготовленная	18	59.9	2.5	5.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горгонзола сыр	30	105.9	6.4	8.6	0.7
Хлеб, французский или венский (на закваске)	20	54.4	2.2	0.5	9.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	1569	533	33	32	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча церемониальная	5	18.8	1.3	0	3.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Дайфуку	100	99	1.7	0.2	21.9
Итого	255	210	7	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на Левито Мадре	54	111.2	3.7	1.6	20.2
Творог 2% жирности	24	27.4	4.8	0.5	0.7
Лосось атлантический (семга)	34	52	6.8	2.8	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	692	283	19	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Чурчхела	18	73.6	2	8.8	2.9
Кокосовая вода	255	48.5	1.8	0.5	6.7
Итого	416	276	6	12	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	7	6.3	0.1	0	1.2
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	97	134.4	17.8	7	0
Итого	104	140	18	7	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	86	40.4	0.7	0.3	7
Морские водоросли жареные (листовые) Ban Daran	3	10.7	0.8	0	1.3
Чурчхела	33	135	3.7	16.1	5.3
Итого	122	186	5	16	13
Итого за день	3158	1630	90	83	141