Гречка

Вкусный и полезный вариант обеда или ужина: отварная гречка, запечённая свиная вырезка, авокадо и кимчи.

На мой взгляд, отличное сочетание. Мясо не жирное, очень нежное. И главное, после такой еды нет чувства тяжести в животе или сонливости, можно дальше продолжать свои дела.
Оставлю здесь этот рацион, тем более, что он вышел замечательным.

Всем хорошего вечера!
Берегите себя 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Соевый соус	1	0.5	0.1	0	0
Папайя	134	57.6	0.6	0.3	12.2
Яйцо перепелиное (Варка)	99	166.3	11.8	13	0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	28	93.5	5.8	7.8	0.1
Вафли на Левито Мадре	24	62.5	2.2	0.9	11.2
Сметана 10% жирности	11	13.1	0.3	1.1	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Итого	1703	433	22	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча церемониальная	1	3.8	0.3	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Лимонный сок, необработанный	12	2.6	0	0	0.8
Итого	163	99	4	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Авокадо	48	76.8	1	7	0.9
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Запекание)	154	207.7	28.4	10.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	35	5.3	0.4	0.2	0.3
Итого	330	388	33	19	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Моринга, пудра	3	11.3	0.8	0	1.5
Кокосовая вода	200	38	1.4	0.4	5.2
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Итого	410	265	7	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	92	61.6	0.5	0.4	14.1
Хлеб на закваске ЛМ (без сахара)	48	111.7	4.3	2	18.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	128	79.4	3.7	4.5	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Итого	279	286	9	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кейл (Кале) пудра	3	9.4	0.8	0	1.7
Итого	3	9	0	0	1
Итого за день	2888	1482	78	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 04.03.2025 11:53

Если авокадо и кимчи убрать, будет чувство тяжести в животе или сонливость?

Alexandra 07.03.2025 15:50

Евгений Михайлович, не знаю. На мой взгляд будет не так вкусно. Не замечала проблем с сонливостью или тяжестью в животе от домашней еды в целом. Всегда всё отлично, если хорошо приготовлено, еда свежая и порции умеренные.