Alexandra
13.11.2024 12:04
Рейтинг моего бенто ужина
Совсем скоро Новый год! 🎄
Уже начала закупать подарки, и основное всё готово. В торговых
центрах и кафе новогодние украшения стоят вовсю, начинается суета.
Смотрю кафе, где подают матча латте, у нас их оказывается очень
много. Пробую десерты с матча пудрой, хочется, чтобы и сладкое было
полезным. Здоровье требует витаминов.
Вот этот бенто стал у нас семейным хитом по сочетанию пользы и
вкуса. Рейтинг блюда 36 при калорийности 270. На мой взгляд, просто
отлично! Главное - рис брать необработанный, чтобы В1 набирался.
А какие у вас есть любимые полезные и вкусные блюда и сочетания?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Каму-Каму пудра |
4
|
13.3 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
32
|
106.9 | 6.6 | 8.9 | 0.1 |
| Паштет из куриной печени с морковью |
13
|
24.8 | 1.5 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 1735 | 419 | 18 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис зародыш, сырой |
15
|
54 | 3.5 | 1.5 | 7.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Матча церемониальная |
1.5
|
5.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые |
37
|
125.1 | 2.3 | 4.1 | 19.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
12
|
40.4 | 0.3 | 4.2 | 0.4 |
| Клубника |
13
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Ржаные отруби |
9
|
10.3 | 1.1 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 603 | 462 | 16 | 25 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
82
|
54.9 | 0.4 | 0.3 | 12.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
90
|
110.7 | 2.5 | 0.9 | 21.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
25
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Васаби |
1
|
2.9 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
| Кейл |
26
|
11.2 | 0.8 | 0.4 | 1.1 |
| Итого | 365 | 339 | 22 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Моринга, пудра |
4
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Итого | 5 | 25 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
38
|
63.8 | 4.5 | 5 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
70
|
97 | 12.9 | 5 | 0 |
| Паштет из куриной печени с морковью |
13
|
24.8 | 1.5 | 1.8 | 0.6 |
| Кокосовая вода |
231
|
43.9 | 1.7 | 0.5 | 6 |
| Капуста белокочанная тушеная |
90
|
48.5 | 1.9 | 0.8 | 8.7 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 457 | 295 | 22 | 14 | 16 |
| Итого за день | 3165 | 1542 | 81 | 69 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Вера М. (LCHF)
13.11.2024 20:46
Омлет из 2х яиц, с половинкой минтая (около 100гр) и пучком шпината
грамм 50-60. Если это еще посыпать сыром, то рейтинг витаминов - 50
на 350 ккал.
Эльмира
13.11.2024 21:11
Котлета из 3х ингредиентов минтай, палтус, кальмар (50
грамм,50,30);
салат морковь 30, Шпинат 20, петрушка 5, укроп 5, арахис 10, масло подсолнечное 5; брюссельская капуста 100, стручковая фасоль 100 тушеные вместе. Подсолнечное масло 3 гр на поджарку котлеты.
447 грамм, 338 ккал, рейтинг 56.
Вес продуктов привожу в готовом виде.
салат морковь 30, Шпинат 20, петрушка 5, укроп 5, арахис 10, масло подсолнечное 5; брюссельская капуста 100, стручковая фасоль 100 тушеные вместе. Подсолнечное масло 3 гр на поджарку котлеты.
447 грамм, 338 ккал, рейтинг 56.
Вес продуктов привожу в готовом виде.
Alexandra
14.11.2024 14:13
Вера М.
(LCHF), у нас минтая нет в продаже, поэтому утром я ем яйца с
сардинами и сыром. Тоже нравится рейтинг 👍
Alexandra
14.11.2024 14:14
Эльмира,
благодарю за рецепт! Кстати о кальмаре, не так давно смотрела
нутриенты, в базе МЗР очень много нутриентов упущено именно в
кальмарах. По факту он оказался намного полезнее (смотрела по
другим базам). У нас он как раз здесь плавает, так что можно его
больше включать в рацион. Спасибо, что напомнили ☺️
А шпинат вы какой берете, замороженный или свежий?
А шпинат вы какой берете, замороженный или свежий?
