Alexandra
11.11.2024 20:04
Откровение дня
Откровением вчерашнего дня стало то, что на МЗР можно смотреть
показатели по нутриентам и КБЖУ за месяц и за другие периоды.
На фото сегодняшний ужин, но вернемся к открытию.
На сайте я уже скоро как 2 года, но ни разу не пользовалась этими удобными функциями. А Тем временем, результаты за последний месяц меня откровенно порадовали.
На сайте я уже скоро как 2 года, но ни разу не пользовалась этими удобными функциями. А Тем временем, результаты за последний месяц меня откровенно порадовали.
Красивые цифры 😍
Теперь дело за малым - проработать недостающие нутриенты. Хотя на
деле, это сложнее, чем кажется. Иногда приходится менять пищевые
привычки ради этого. А мне порой кажется, куда уж дальше менять.
Какие ещё полезные функции сайта я упустила? Чем невероятно
полезным вы здесь пользуетесь? Поделитесь, пожалуйста 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Каму-Каму пудра |
3
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб на закваске ЛМ (без сахара) |
52
|
121 | 4.6 | 2.1 | 20.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
19
|
48.3 | 4.6 | 3 | 0.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
60 | 3.6 | 4.9 | 0.4 |
| Сок апельсиновый |
180
|
108 | 1.3 | 0.2 | 23.8 |
| Итого | 1783 | 525 | 28 | 22 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис зародыш, сырой |
15
|
54 | 3.5 | 1.5 | 7.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 54 | 3 | 1 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп со сливками и грибами шиитаке |
417
|
161.8 | 4.2 | 8.8 | 15.8 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
8
|
45.9 | 2.4 | 3.9 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 448 | 307 | 10 | 20 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Матча церемониальная |
2.5
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Паннакотта |
60
|
97.7 | 2.5 | 5.8 | 8.8 |
| Дайфуку |
18
|
41.4 | 0.9 | 0.1 | 8.8 |
| Итого | 260 | 260 | 9 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
155
|
103.9 | 0.8 | 0.6 | 23.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
70
|
86.1 | 1.9 | 0.7 | 16.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
42
|
10.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Угорь речной (Запекание) |
61
|
181.8 | 8.1 | 16.6 | 0 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
25
|
5 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Васаби |
1
|
2.9 | 0 | 0.1 | 0.4 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Итого | 357 | 408 | 11 | 19 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени с морковью |
25
|
47.7 | 3 | 3.5 | 1.1 |
| Моринга, пудра |
3
|
11.3 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Кейл (Кале) пудра |
4
|
12.5 | 1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 32 | 71 | 4 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3195 | 1626 | 68 | 80 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Alexandra
12.11.2024 08:51
Это
пройдёт, про супер-еду знаю. Мне тоже неудобно этим списком
пользоваться, так как он не соотносится с порцией.
Например, кинза - отличный источник витамина К в теории, но больше 8 грамм мне её физически сложно съесть, и в итоге она для меня слабый источник этого витамина. Поэтому приходится подбирать продукты совсем по другому принципу - соотношения пользы и реальной порции: например, свёкла не очень богата фолатами, но съесть её 70 грамм легко и калорий выходит немного, за счет этого идет хороший прирост фолатов в рационе. А, например, свинина, несмотря на свою пользу, сразу дает большой прирост по жиру и калориям, даже если съесть маленький кусочек, так что я её избегаю.
Например, кинза - отличный источник витамина К в теории, но больше 8 грамм мне её физически сложно съесть, и в итоге она для меня слабый источник этого витамина. Поэтому приходится подбирать продукты совсем по другому принципу - соотношения пользы и реальной порции: например, свёкла не очень богата фолатами, но съесть её 70 грамм легко и калорий выходит немного, за счет этого идет хороший прирост фолатов в рационе. А, например, свинина, несмотря на свою пользу, сразу дает большой прирост по жиру и калориям, даже если съесть маленький кусочек, так что я её избегаю.
Это пройдёт
12.11.2024 10:09
Alexandra, тут недавно другой сайт
советовали, где есть похожий сервис, но можно фильтровать по
категориям продуктов. Но я забыла, какой, потому что обнаружила,
что эта функция есть и во французской базе ciqual.
Alexandra
12.11.2024 11:31
Это
пройдёт, да, я видела этот сайт. Там пока нового для себя не
нашла.
Это пройдёт
12.11.2024 22:50
Alexandra, там удобен именно фильтр по
категориям продуктов при поиске нутриентов
Новые рецепты
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Ленивые пельмени из горбуши
128.8
16.5
5.2
3.9
22
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
Из не совсем стандартного я ещё заполнила нормы незаменимых аминокислот в настройках. Проследила за ними, с моим количеством белка в питании (90-100 г в день), все набираю двукратно.
Копирую приемы пищи или отдельные продукты изо дня в день.
Заношу обхваты тела раз в неделю, смотрю графики.
Считаю иногда стоимость приемов пищи.
Раньше создавала свои продукты, копируя существующий и корректируя неверные нутриенты (верные брала из французской базы)