Откровение дня

Откровением вчерашнего дня стало то, что на МЗР можно смотреть показатели по нутриентам и КБЖУ за месяц и за другие периоды.

На фото сегодняшний ужин, но вернемся к открытию.
На сайте я уже скоро как 2 года, но ни разу не пользовалась этими удобными функциями. А Тем временем, результаты за последний месяц меня откровенно порадовали.

Красивые цифры 😍

Теперь дело за малым - проработать недостающие нутриенты. Хотя на деле, это сложнее, чем кажется. Иногда приходится менять пищевые привычки ради этого. А мне порой кажется, куда уж дальше менять.

Какие ещё полезные функции сайта я упустила? Чем невероятно полезным вы здесь пользуетесь? Поделитесь, пожалуйста 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Каму-Каму пудра	3	10	0	0	3
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Хлеб на закваске ЛМ (без сахара)	52	121	4.6	2.1	20.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	19	48.3	4.6	3	0.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	60	3.6	4.9	0.4
Сок апельсиновый	180	108	1.3	0.2	23.8
Итого	1783	525	28	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис зародыш, сырой	15	54	3.5	1.5	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	315	54	3	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп со сливками и грибами шиитаке	417	161.8	4.2	8.8	15.8
Тыквенные семечки, жареные без соли	8	45.9	2.4	3.9	0.7
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	448	307	10	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча церемониальная	2.5	9.4	0.6	0	1.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Паннакотта	60	97.7	2.5	5.8	8.8
Дайфуку	18	41.4	0.9	0.1	8.8
Итого	260	260	9	12	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	155	103.9	0.8	0.6	23.7
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	70	86.1	1.9	0.7	16.8
Морская капуста (ламинария) свежая	42	10.5	0.4	0.1	1.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Угорь речной (Запекание)	61	181.8	8.1	16.6	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	25	5	0.1	0	0.6
Васаби	1	2.9	0	0.1	0.4
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	357	408	11	19	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени с морковью	25	47.7	3	3.5	1.1
Моринга, пудра	3	11.3	0.8	0	1.5
Кейл (Кале) пудра	4	12.5	1	0	2.2
Итого	32	71	4	3	4
Итого за день	3195	1626	68	80	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 11.11.2024 21:24

А чем вы уже пользуетесь? Функцию "супер-еда" знаете? Хотя у меня лично к ней есть вопросики.

Из не совсем стандартного я ещё заполнила нормы незаменимых аминокислот в настройках. Проследила за ними, с моим количеством белка в питании (90-100 г в день), все набираю двукратно.

Копирую приемы пищи или отдельные продукты изо дня в день.

Заношу обхваты тела раз в неделю, смотрю графики.

Считаю иногда стоимость приемов пищи.

Раньше создавала свои продукты, копируя существующий и корректируя неверные нутриенты (верные брала из французской базы)

Alexandra 12.11.2024 08:51

Это пройдёт, про супер-еду знаю. Мне тоже неудобно этим списком пользоваться, так как он не соотносится с порцией.
Например, кинза - отличный источник витамина К в теории, но больше 8 грамм мне её физически сложно съесть, и в итоге она для меня слабый источник этого витамина. Поэтому приходится подбирать продукты совсем по другому принципу - соотношения пользы и реальной порции: например, свёкла не очень богата фолатами, но съесть её 70 грамм легко и калорий выходит немного, за счет этого идет хороший прирост фолатов в рационе. А, например, свинина, несмотря на свою пользу, сразу дает большой прирост по жиру и калориям, даже если съесть маленький кусочек, так что я её избегаю.

Это пройдёт 12.11.2024 10:09

Alexandra, тут недавно другой сайт советовали, где есть похожий сервис, но можно фильтровать по категориям продуктов. Но я забыла, какой, потому что обнаружила, что эта функция есть и во французской базе ciqual.

Alexandra 12.11.2024 11:31

Это пройдёт, да, я видела этот сайт. Там пока нового для себя не нашла.

Это пройдёт 12.11.2024 22:50

Alexandra, там удобен именно фильтр по категориям продуктов при поиске нутриентов