Alexandra
09.11.2024 19:54
Отлично отдохнула ☺️
Устроила себе сегодня небольшой праздник! Хотя по плану - день
уборки 🙂.
Прогуляла весь день, побывала в новом замечательном месте, съела
тарелку рамена в удовольствие 😋 Настроение поднялось!
Пришлось потом весь ужин есть вот эту «солянку сборную» из
витаминных ингредиентов, чтобы сбалансировать рацион. Пришлось есть
ржаные отруби вприкуску с кинзой, орехи и фрукты. И ни одного
полноценного блюда, зато рацион вытянула 😁. Еще и уборку вечером
сделала, небольшую, но всё же!
В целом идея так себе, но разочек ей воспользоваться можно.
А вы балансируете витаминными продуктами дни мало полезной еды или оставляете всё как есть?
Всем хороших выходных.
Берегите себя 🌺
В целом идея так себе, но разочек ей воспользоваться можно.
А вы балансируете витаминными продуктами дни мало полезной еды или оставляете всё как есть?
Всем хороших выходных.
Берегите себя 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Каму-Каму пудра |
3
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Запеканка творожная ванильная |
85
|
150.7 | 13.5 | 4.3 | 14.2 |
| Сметана 10% жирности |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 1616 | 353 | 28 | 18 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Матча церемониальная |
2.5
|
9.4 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Чизкейк Сан-Себастьян |
90
|
215.8 | 9.8 | 18.5 | 2.2 |
| Итого | 292 | 349 | 16 | 25 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, сомен, приготовленная |
100
|
131 | 4 | 0.2 | 27.5 |
| Свиной бульон (рамен) |
250
|
125 | 17.5 | 2.5 | 0 |
| Бамбук, побеги, сырые |
20
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка) |
40
|
95.2 | 5 | 8.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 785 | 399 | 30 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 210 | 110 | 5 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Рис зародыш, сырой |
15
|
54 | 3.5 | 1.5 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
148
|
99.2 | 0.7 | 0.6 | 22.6 |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| Кейл (Кале) пудра |
6
|
18.7 | 1.5 | 0 | 3.4 |
| Моринга, пудра |
3
|
11.3 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Итого | 344 | 411 | 13 | 10 | 67 |
| Итого за день | 3248 | 1624 | 92 | 73 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Светлана?
09.11.2024 19:59
Вообще их не смотрю. По принципу: Не ешь и не пьешь, и
здоровеньким...помрешь
Это пройдёт
09.11.2024 20:34
Три года назад балансировала. Сначала каждый день пыталась. Потом
смотрела, чего за неделю не хватает, и добавляла. Потом за месяц.
Сейчас у меня рацион примерно одинаковый плюс-минус, база (утром -
яйца, в обед мясо или рыба, вечером молочный или рыбный белок в
салате). Наблюдала за собой последние месяцы - почти всегда тянуло
на продукты, которые содержат нехватающие нутриенты, чаще всего -
фолаты. Даже прикольно было, что я одержима малиной, а здесь в базе
- ошибка, указано фолатов в 10 раз меньше, чем во французской или
американской базе, я только пару дней назад обнаружила. Что ещё раз
убедило, меня, что мое тело ищет в еде нехватающие нутриенты, как
свинья трюфели.
Я уже всех, наверное, заколебала в последние в ленте рассказами, что делаю свой хлеб из смеси цельнозерновой муки и семян, и там есть все элементы, по которым часто дефицит, - витамины В, цинк, магний. Очень меня это хлеб насыщает. А пшеничный раньше, наоборот, только будил голод. Может, ещё и из-за моей чувствительности к глютену.
Я уже всех, наверное, заколебала в последние в ленте рассказами, что делаю свой хлеб из смеси цельнозерновой муки и семян, и там есть все элементы, по которым часто дефицит, - витамины В, цинк, магний. Очень меня это хлеб насыщает. А пшеничный раньше, наоборот, только будил голод. Может, ещё и из-за моей чувствительности к глютену.
Трудовые резервы
09.11.2024 20:47
У Вас какой-то особый рецепт хлеба или брали в сети? Было бы
интересно посмотреть. Я наверное пропустила пик обсуждения этого
хлеба)
Это пройдёт
09.11.2024 22:19
Трудовые резервы
10.11.2024 00:02
Это
пройдёт, ага, спасибо!
Alexandra
10.11.2024 12:10
Это
пройдёт, спасибо за ответ! Скажите, как вы смотрите недостающие
элементы за неделю и месяц? Это очень хорошая практика.
Это пройдёт
10.11.2024 15:50
Alexandra, там же, где и за день 
Alexandra
10.11.2024 16:44
Это
пройдёт, вы не поверите… ни разу не смотрела за почти 2 года
🤷♀️😌
Это пройдёт
10.11.2024 20:56
Alexandra, я тут тоже недавно
новые/старые функции обнаружила 
Светланка
10.11.2024 21:32
Приветствую! Я знаю свои стандартные дефициты. Раньше "билась " ,
особенно за цинк. Но в этом году купила таблеточки... Попила их...
А примерно через 2 месяца обнаружила прилив энергии и что перестала
постоянно валяться на диване. Поэтому решила повторять курс
"баночек" регулярно
