Дождь за окном. Уютно и красиво 🥰

Испекла сегодня царь-запеканку! Большую творожную ванильную 😍 Но съесть уже не смогла, устала есть…

Так бывает с нутриентнымт рационами, пока всё это низкокалорийное съешь, уже ничего не хочется. Да и затянула сегодня с едой, так как днём было совсем некогда.

Выезжала по делам, и по пути заехала на пляж получить витамин Д. Это очень, конечно, большая радость - жить неподалеку от моря. Поехала документы сделать, заодно и прогулялась 😍.

Над берегом ходили тучи, и совсем скоро пошел дождь с грозой, молнии снова били прямо в землю.

Поэтому я решила переждать грозу, и заехала в кафе. Взяла матча латте и дайфуку.

В этом кафе матчу подают в красивых японских глиняных чашках ручной работы. Такая эстетика, конечно 🍵♥️

Дома вечером сварила тыквенный густой суп и запекла куриную грудку.

Получился вот такой незатейливый и очень вкусный ужин.

Оставшиеся запланированные витамины снова сложила в одну тарелку и получила вот это 😅

Напоследок снова приготовила смузи с кейл и кокосовой водой. Он начинает мне нравится ☺️.

Калорий сегодня вышло крайне мало, зато витаминов хватает. И отлично!
Всем хорошего вечера.
Берегите себя 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб на закваске ЛМ	56	133.4	4.8	2.2	23.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Паштет из куриной печени с морковью	37	70.6	4.4	5.1	1.7
Виноград, мускатный	110	62.7	0.9	0.5	11
Итого	1722	505	24	27	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	93	6.1	7.5	0.1
Матча порошок	2	7.5	0.5	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Дайфуку	50	57	1	0.2	12.3
Итого	283	277	13	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис зародыш, сырой	15	54	3.5	1.5	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	256	226	7	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	28	4.5	0.4	0.1	0.6
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Тыквенный суп	200	66.4	1.4	4.6	4.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	18	6.3	0.5	0.3	0.1
Кокосовая вода	220	41.8	1.6	0.4	5.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	118	124.1	25.9	2.1	0.5
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	655	352	32	16	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Запеканка творожная ванильная	0	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2916	1361	76	65	109