Рацион за понедельник

Много калорий сегодня вышло. А все потому, что днём забыла внести в рацион авокадо.

На завтрак была овсяная каша с бананом и клубникой, сыр и домашний сырник со сметаной.

На обед паста болоньезе с авокадо, салатом и болгарским перцем.

На перекус сегодня впервые сделала смузи из кейл (в базе кале) и кокосовой воды. Мне не понравилось, но хорошо так бодрит и витамины чувствуются.

На ужин запекала курицу с чесноком и морковью, жарила кабачок и перепелиные яйца.

Заметила, что когда ем на 1600+ калорий, ощущение вечером, что съела слишком много. Поэтому решила держаться в промежутке 1450-1600 калорий.
Рацион стараюсь выводить на рейтинг 90+.

Всем хорошего дня 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	149	124.3	5.2	4	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	35	116.9	7.3	9.7	0.2
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Сырники домашние	79	144.1	14.1	4.5	11.7
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Клубника	63	25.8	0.5	0.3	4.7
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	1849	548	29	22	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	10.8	0	1.2	0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	95	149.2	5.5	0.9	27.4
Говядина (5% жира) жареная с луком	82	75.9	9	2.7	3
Томатный соус, без добавления соли	17	4.1	0.2	0.1	0.6
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	5	19.4	1.6	1.3	0.2
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Итого	347	372	19	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	30	10.5	0.9	0.4	0.1
Кокосовая вода	220	41.8	1.6	0.4	5.7
Рис зародыш, сырой	8	28.8	1.9	0.8	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	569	146	6	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	85	131.8	20.6	4.8	0
Яйцо перепелиное (Жарка)	90	145.9	10.7	11.2	0.5
Цукини, сырой	100	17	1.2	0.3	3.1
Тумерик (куркума) молотый	2	6.4	0.2	0.1	1.3
Итого	277	301	32	16	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлеб на закваске ЛМ	52	123.9	4.5	2.1	21.6
Паштет из куриной печени с морковью	40	76.3	4.7	5.6	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	500	264	9	14	24
Итого за день	3692	1732	97	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 16.10.2024 10:43

Боже, как красиво вы готовите! А у меня всё на лету. Кусок мяса закусываю пекинской капустой.

Alexandra 16.10.2024 15:44

Наталья, благодарю 🌺 У меня тоже такое есть, причем ежедневно. Просто оно улетает быстрее, чем успеваю заснять 😅

Сияна 16.10.2024 16:47

Да уж, фоточки и правда аппетитные. Хочется протянуть руку и взять эту кружечку. Или на вилку пасту накрутить. Вам надо снимать для ресторана или кафешек обзоры.

Alexandra 16.10.2024 17:03

Сияна, благодарю 🌺