Alexandra
11.10.2024 13:32
Есть вопрос
Подскажите, как записать в рацион мясной (куриный, рыбный) сок,
который остается после запекания или тушения? Например, когда тушу
говядину с луком без добавления воды, то есть это не бульон.
Фото вчерашнего ужина, так как этот рацион публикую за вчера.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
32
|
36.5 | 6.4 | 0.6 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
24
|
59.8 | 4.3 | 4.7 | 0 |
| Хлеб на закваске ЛМ |
35
|
83.4 | 3 | 1.4 | 14.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
16
|
40.6 | 3.9 | 2.5 | 0.4 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Итого | 1677 | 522 | 32 | 34 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
62
|
186 | 12.3 | 15 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Банан |
86
|
82.6 | 1.3 | 0.4 | 18.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Итого | 557 | 333 | 14 | 21 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис зародыш, сырой |
15
|
54 | 3.5 | 1.5 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.3
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Паштет из говяжьей печени |
30
|
78.8 | 4.2 | 6.2 | 1.7 |
| Капуста краснокачанная с луком репчатым |
137
|
65.3 | 1.6 | 1.9 | 10.3 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
2
|
7.7 | 0.6 | 0.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 435 | 260 | 11 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Масло из ростков пшеницы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
75
|
92.3 | 2.1 | 0.7 | 18 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение) |
83
|
82.8 | 16 | 2.1 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
45
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 268 | 211 | 19 | 3 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с яблоками, изюмом и корицей |
83
|
170.4 | 5.3 | 2.8 | 31 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 483 | 174 | 5 | 2 | 31 |
| Итого за день | 3421 | 1502 | 84 | 72 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
