Люблю прогулки

Погода хороша! Как же здорово, когда можно ходить гулять 🥰

Прогулки для меня - самый любимый вид спорта, могу идти долго, особенно, если вокруг красиво 😍

Сегодняшний завтрак: каша с манго, сыр и бутерброд с маслом и сыром.

На обед гречка с куриной печенью, на перекус чай с печеньем.

На ужин тушила капусту краснокачанную, мою любимую космическую, такой у неё красивый фиолетово-голубой цвет получается ☺️. Пожарила перепелиные яйца.
Остальное, что не упомянула, смотрите в рационе, он сегодня снова замечательный 90+.

Закончу пост цветами.
Хорошего вам вечера!
Берегите себя 🌸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	148	123.4	5.2	4	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Манго	129	77.4	1.1	0.5	17.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	62	186	12.3	15	0.3
Хлеб на закваске ЛМ	36	85.8	3.1	1.4	14.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	3	11.6	1	0.8	0.1
Итого	1783	525	22	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Матча порошок	2	7.5	0.5	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	202	127	6	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жареная с луком	74	90.9	10.8	3.8	3.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Папайя	100	43	0.5	0.3	9.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	588	237	15	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	16	66.7	1.2	1.6	11.9
Кешью	0.5	3	0.1	0.2	0.1
Рис зародыш, сырой	10	36	2.3	1	5.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.3	2.5	0.1	0	0.3
Итого	27	108	3	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Жарка)	90	145.9	10.7	11.2	0.5
Капуста краснокачанная с луком репчатым	137	65.3	1.6	1.9	10.3
Шиитаке грибы, сырые, указан биотин	28	9.5	0.6	0.1	1.2
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	3	11.6	1	0.8	0.1
Оливковое масло	0.5	4.5	0	0.5	0
Хлеб на закваске ЛМ	22	52.4	1.9	0.9	9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	11	27.9	2.7	1.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Пирог с яблоками, изюмом и корицей	38	78	2.4	1.3	14.2
Итого	732	421	20	21	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	160	30.4	1.2	0.3	4.2
Масло из ростков пшеницы	2	17.7	0	2	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	167	78	2	5	4
Итого за день	3500	1498	71	67	149