Alexandra
08.10.2024 18:52
Неделя на рационах с рейтингом 90+
Вот уже неделю держу рейтинг рациона выше 90.
Самочувствие, надо сказать, отличается от того, когда питаешься
рационом с рейтингом 75-85. Энергии больше, настроение лучше, и в
целом бодрее дела идут.
Снова заезжала в кафе с чудесным видом, благо, оно не очень далеко
от дома, хотя выглядит так, словно уехала на курорт ☺️.
Снова пила матча латте 🍵. Полезно, вот и пью.
Днём готовила жареные перепелиные яйца на всю семью - 40 штук! Вот
их весело разбивать 😁
Обед получился полезным и вкусным.
Авокадо какое красивое попалось! Загляденье!
На ужин гречка с куриной печенью, авокадо, творогом и сыром.
Рационом довольна, есть не хочется совсем. Скорее, наоборот, все
время что-то ешь и ещё осталось. Это тоже особенность нутриентных
рационов.
Всем хорошего вечера, побольше витаминов.
Берегите себя 🌺
Берегите себя 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
170
|
141.8 | 6 | 4.6 | 18.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Манго |
103
|
61.8 | 0.8 | 0.4 | 13.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
62
|
186 | 12.3 | 15 | 0.3 |
| Итого | 1735 | 393 | 19 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пирог с яблоками, изюмом и корицей |
70
|
143.7 | 4.5 | 2.4 | 26.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 478 | 197 | 5 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
90
|
145.9 | 10.7 | 11.2 | 0.5 |
| Капуста белокочанная тушеная |
113
|
60.9 | 2.4 | 1 | 11 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
10.8 | 0 | 1.2 | 0 |
| Тумерик (куркума) молотый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Матча порошок |
2
|
7.5 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 439 | 367 | 19 | 21 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Папайя |
99
|
42.6 | 0.5 | 0.3 | 9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 192 | 147 | 2 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная с луком |
80
|
98.3 | 11.7 | 4.2 | 3.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
2
|
7.7 | 0.6 | 0.5 | 0.1 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Шиитаке грибы, сырые, указан биотин |
25
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 334 | 407 | 28 | 19 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис зародыш, сырой |
10
|
36 | 2.3 | 1 | 5.2 |
| Итого | 10 | 36 | 2 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3188 | 1550 | 78 | 73 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Alexandra
09.10.2024 05:17
Ух, как здорово! Это для меня пока труднодостижимый результат - так
выводить рационы каждый день. Три месяца даже не уверена, что могу
продержаться. Надо подумать.
Посоветуйте, как можно сделать рационы 90+ привычкой лучше и проще?
Посоветуйте, как можно сделать рационы 90+ привычкой лучше и проще?
Настроение каждый день хорошее!
)) На улыбку без причины нужны витамины!