Alexandra
25.09.2024 16:58
Ищу идеи полезных ингредиентов и рецептов
Вкусный тыквенный суп с разварной говядиной.
Приготовила сегодня очень вкусный и полезный суп, томленый часа 2
на слабом огне. Первый раз варила так долго.
В составе полезные ингредиенты: тыква, морковь, лук и говядина, - самое то для нутриентного рациона.
Помимо этого ввела в рацион на постоянной основе ржаные отруби, зародыш риса, масло зародыша пшеницы, бразильский орех и домашний печеночный паштет. Яблочный пирог у меня тоже постоянный гость в меню, но я так понимаю, он больше для души, хотя то, что он приготовлен на закваске, делает его полезным и для тела.
В составе полезные ингредиенты: тыква, морковь, лук и говядина, - самое то для нутриентного рациона.
Помимо этого ввела в рацион на постоянной основе ржаные отруби, зародыш риса, масло зародыша пшеницы, бразильский орех и домашний печеночный паштет. Яблочный пирог у меня тоже постоянный гость в меню, но я так понимаю, он больше для души, хотя то, что он приготовлен на закваске, делает его полезным и для тела.
Сейчас ищу новые идеи эффективных для здоровья ингредиентов.
Поделитесь вашими полезными и вкусными супер-рецептами, добавлю в
свою копилку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
20
|
49.8 | 3.6 | 3.9 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
20
|
43 | 3 | 3.1 | 0.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
40
|
133.6 | 8.3 | 11.1 | 0.2 |
| Хурма |
55
|
36.9 | 0.3 | 0.2 | 8.4 |
| Пирог с яблоками, изюмом и корицей |
59
|
121.1 | 3.8 | 2 | 22 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Итого | 1572 | 690 | 39 | 39 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис зародыш, сырой |
15
|
54 | 3.5 | 1.5 | 7.8 |
| Хурма |
32
|
21.4 | 0.2 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 47 | 75 | 3 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
97
|
134.4 | 17.8 | 7 | 0 |
| Пирог с яблоками, изюмом и корицей |
75
|
154 | 4.8 | 2.6 | 28 |
| Сметана 10% жирности |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1040 | 376 | 25 | 14 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
245
|
55.9 | 1.2 | 3.4 | 5.4 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Варка) |
75
|
67.6 | 13.8 | 1.4 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 127 | 15 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис зародыш, сырой |
15
|
54 | 3.5 | 1.5 | 7.8 |
| Масло из ростков пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 30 | 108 | 6 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3433 | 1494 | 91 | 66 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Эльмира
06.10.2024 18:38
очень
интересный суп из тыквы и говядины! Вы не помните он не получился
сладким из-за морковки и тыквы? не хотелось бы.
