Хороший день. Хороший рацион 🥰

Еще один удачный рацион в копилку.

Нашли сегодня славное кафе со вкусной тайской едой. Взяла себе сибаса в чесноке, что крайне редко в кафе попадается, особенно за адекватную цену. Было очень вкусно.

В качестве комплимента после еды подали небольшую порцию домашнего йогурта с фруктами и мёдом.

На ужин было вареное яйцо с печенью трески, салат, помело и домашний мисо-суп с грибами.

Задумывался суп с тофу, но его забыла купить. Название оставила на следующий раз.

Немного фото кафе.

Душа звала в горы. Вот и поехали. Хотя это и холмы, но все равно горы.

После поездки успели еще дома дела сделать, ужин приготовить и погулять.

Берегите себя и близких 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с яблоками, изюмом и корицей	65	133.4	4.2	2.2	24.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	32	106.9	6.6	8.9	0.1
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Овсяная каша со ржаными хлопьями	146	121.8	5.1	3.9	16.1
Итого	1473	484	21	21	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Припускание)	176	158.4	27.9	5.1	0
Чеснок (Жарка)	8	8.9	0.5	0	1.7
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Капуста белокочанная	8	2.2	0.1	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	25	23.6	2.2	1.1	1.2
Апельсин пупочный (сорт навел)	30	14.1	0.3	0	2.9
Виноград	4	2.9	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1436	295	37	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с яблоками, изюмом и корицей	86	176.6	5.5	2.9	32.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	580	294	8	6	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо-суп домашний с тофу	179	66.8	4.5	1.8	7.2
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Печень трески. Консервы	21	128.7	0.9	13.8	0.3
Икра минтая пробойная, соленая	11	14.5	3.1	0.2	0.1
Кокосовая вода	240	45.6	1.7	0.5	6.3
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Масло из ростков пшеницы	1	8.8	0	1	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	702	416	18	23	30
Итого за день	4191	1491	85	63	140