Alexandra
15.12.2023 19:19
Дневник питания за 15.12.2023
День выдался суматошный, много маленьких дел. Поэтому длинных
отчетов писать не буду, а просто пожелаю всем хороших выходных 🎄✨☕️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
8
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Уксус бальзамический |
2
|
1.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сарделька (сосиска), говяжья, разогретая |
40
|
128.8 | 4.7 | 11.7 | 1.1 |
| Булочки столичные |
25
|
67.3 | 2.1 | 0.6 | 13.4 |
| Горгонзола |
20
|
71.4 | 4.3 | 6.4 | 0.7 |
| Ветчина слабосолёная, приготовленная |
26
|
44.7 | 5.8 | 2.2 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
54 | 3.6 | 4.4 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пудинг, банановый, обычный, приготовленный на цельном молоке |
25
|
27.8 | 0.7 | 0.7 | 4.6 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Варенье из клубники |
12
|
34.2 | 0 | 0 | 8.9 |
| Итого | 1695 | 612 | 34 | 39 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 230 | 122 | 5 | 6 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
100
|
83.4 | 3.5 | 2.7 | 11 |
| Кокосовая вода |
153
|
29.1 | 1.1 | 0.3 | 4 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Тумерик (куркума) молотый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 270 | 209 | 7 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
69
|
11 | 1 | 0.1 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
27
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
19
|
18.4 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
125
|
174.3 | 23.3 | 9 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
41
|
13.9 | 1.6 | 0.4 | 0.5 |
| Творог 3% |
51
|
63.8 | 10.5 | 1.5 | 1.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
21
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3 |
| Итого | 953 | 308 | 38 | 11 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешки на закваске |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из малины |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 465 | 64 | 1 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3613 | 1316 | 87 | 71 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Валентина
15.12.2023 20:31
Спасибо! И Вам хороших выходных!
Лариса Брусенцева
16.12.2023 04:18
Спасибо за приятное пожелание! 🌹🌹🌹
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
