Alexandra
14.12.2023 17:31
Мой лайфхак
Просто красивый рацион 😌
Вариант нутриентной тарелки с брокколи, творогом и лососем под
маракуйей 😋
🌻 Лайфхак от меня всем, кто читает: чтобы повысить полезность
вторых блюд и усилить их вкус, используйте вместо соусов, которые
часто «съедают» большое количество калорий и приносят мало пользы,
фрукты, ягоды, творог, йогурт и ферментированные закуски, такие как
ламинария, морковь по-корейски, квашеная капуста, кимчи и
прочие.
Попробуйте 🌞
А у вас есть лайфхаки?
Попробуйте 🌞
А у вас есть лайфхаки?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
65
|
207.4 | 8.5 | 1.4 | 38.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сконы |
50
|
144.6 | 3.8 | 4.2 | 23.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
5
|
10.4 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из клубники |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандариновый сок, необработанный |
100
|
43 | 0.5 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 1506 | 678 | 27 | 27 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
51
|
8.2 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Брокколи, вареная, без соли |
65
|
22.8 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Творог 3% |
34
|
42.5 | 7 | 1 | 1 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
22
|
21.3 | 0.5 | 0.2 | 2.9 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
125
|
174.3 | 23.3 | 9 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Папайя |
44
|
18.9 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 907 | 425 | 39 | 17 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
180
|
23.4 | 3.5 | 0.2 | 2.2 |
| Брокколи, вареная, без соли |
38
|
13.3 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
45
|
62.7 | 8.4 | 3.2 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
35
|
115.5 | 3.9 | 0.5 | 23.6 |
| Итого | 298 | 214 | 16 | 4 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Фундук жареный |
5
|
35.2 | 0.9 | 3.3 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рис зародыш, сырой |
8
|
28.8 | 1.9 | 0.8 | 4.1 |
| Кокосовая вода |
120
|
22.8 | 0.9 | 0.2 | 3.1 |
| Итого | 553 | 211 | 7 | 14 | 10 |
| Итого за день | 3264 | 1529 | 91 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
