Мой лайфхак

Просто красивый рацион 😌

Вариант нутриентной тарелки с брокколи, творогом и лососем под маракуйей 😋

🌻 Лайфхак от меня всем, кто читает: чтобы повысить полезность вторых блюд и усилить их вкус, используйте вместо соусов, которые часто «съедают» большое количество калорий и приносят мало пользы, фрукты, ягоды, творог, йогурт и ферментированные закуски, такие как ламинария, морковь по-корейски, квашеная капуста, кимчи и прочие.
Попробуйте 🌞
А у вас есть лайфхаки?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)	65	207.4	8.5	1.4	38.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сконы	50	144.6	3.8	4.2	23.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	5	10.4	0.1	1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Варенье из клубники	5	14.3	0	0	3.7
Вода	800	0	0	0	0
Мандариновый сок, необработанный	100	43	0.5	0.2	9.9
Итого	1506	678	27	27	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	51	8.2	0.8	0.1	1
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Брокколи, вареная, без соли	65	22.8	1.5	0.3	2.5
Творог 3%	34	42.5	7	1	1
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	22	21.3	0.5	0.2	2.9
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	125	174.3	23.3	9	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Папайя	44	18.9	0.2	0.1	4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	907	425	39	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	180	23.4	3.5	0.2	2.2
Брокколи, вареная, без соли	38	13.3	0.9	0.2	1.5
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	45	62.7	8.4	3.2	0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	35	115.5	3.9	0.5	23.6
Итого	298	214	16	4	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Рис зародыш, сырой	8	28.8	1.9	0.8	4.1
Кокосовая вода	120	22.8	0.9	0.2	3.1
Итого	553	211	7	14	10
Итого за день	3264	1529	91	63	138