Вкусная тарелочка с лососем, кимчи, бобами маш и маракуйей

Очередная вкусная и полезная тарелочка от меня 🥰.

Эти тарелки люблю очень за богатство и разнообразие вкуса: тут и соленая хрустящая морская капуста, и острый кимчи, нежный лосось, и кисло-сладкая маракуйя, насыщенные бобы маш, сочный салат и жареные шампиньоны. Ммммм 😋.

И все это удовольствие всего на 300 калорий с примерным рейтингом в 50.

Еще сегодня получилось вывести красивый рацион - все полосочки 100%. Мелочь, а приятно, мечта перфекциониста 😁.

Всем хороших выходных 🎄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	150	125.1	5.3	4.1	16.5
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	62	186	12.3	15	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	1618	582	30	31	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни	59	146.6	5.3	2.8	25.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Творог 2% жирности	55	62.7	11	1.1	1.7
Творог 4% жирности	55	74.8	11.5	2.2	1.7
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	879	400	28	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста	25	3.8	0.3	0.1	0.2
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	22	21.3	0.5	0.2	2.9
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	125	167.4	21.8	8.9	0
Маш, бобы мунг (золотистые) с указанием биотина, приготовленные	65	68.3	4.6	0.2	7.5
Салат (латук)	41	6.6	0.6	0.1	0.8
Шампиньоны (Жарка)	50	12.6	2	0.5	0
Морская капуста (ламинария) свежая	31	7.7	0.3	0.1	0.9
Итого	402	299	30	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Брауни	60	149.1	5.3	2.8	25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	464	183	5	6	26
Итого за день	3378	1555	98	66	132