Что-то все вокруг болеют…

Взяла в субботу себе выходной, чтобы не заболеть. Обычно у меня по расписанию в этот день уборка, но поскольку дома образовалось болеющее царство, я более бережно отношусь к себе.

Пока держусь!

Берегите себя 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	150	125.1	5.3	4.1	16.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1551	129	5	4	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	62	186	12.3	15	0.3
Итого	342	338	19	23	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка на закваске	156	304.2	9.7	4.8	54.9
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	648	351	10	5	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	55	126	3	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	28	72.5	2.4	0.9	11.9
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Редис	1	0.2	0	0	0
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	5	37	0	4.1	0
Яичный желток куриный (Варка)	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	226	433	31	27	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	415	91	3	7	2
Итого за день	3237	1470	73	75	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катюша 04.09.2023 06:43

У вас очень красиво, уютно дома😍 🏠

Валентина 04.09.2023 07:43

Будьте здоровы!

Alexandra 04.09.2023 10:00

Катюша, благодарю 🌺

Лариса Брусенцева 04.09.2023 15:57

Здоровья и вам, и вашей семье! Витамины нам в помощь.

Alexandra 04.09.2023 17:03

Лариса Брусенцева, благодарю 🌼. Пока удается держаться, принимая меры.

Alexandra 04.09.2023 17:03

Валентина, спасибо! 🌹

Лариса Брусенцева 05.09.2023 04:00

Alexandra, а что самое эффективное для вас. Работаю с детьми, актуально.

Alexandra 05.09.2023 11:37

Лариса Брусенцева, обычно слежу за рационом, стараюсь держать рейтинг около 85-90. Особое внимание уделяю витамину С, выводя его в рационе на 200-300% за счет киви или болгарского перца. Пью куркуму 2-3 раза в день. Стараюсь снизить активность, лежать, отдыхать, высыпаться, нагрузки только умеренные. Дополнительно принимаю витамины: Мультивитамин и Магний + комплекс В. Пью много жидкости, травяные чаи. Примерно так 🙂

Лариса Брусенцева 05.09.2023 17:39

Alexandra, спасибо огромное за подробный ответ. Целый комплекс. Вы молодец! 👍👍👍