МЗР, подсчет нутриентов и ваша поддержка очень спасают

МЗР и ежедневный подсчет нутриентов уже который раз помогает мне справляться с трудными ситуациями в жизни.

Во-первых, здорово выручает поддержка в комментариях, часто мне дают очень хорошие советы, которые я с удовольствием применяю тут же.
Во-вторых, пока голова занята цифрами, сердцу спокойнее, меньше грустных мыслей, а значит, меньше стресс.
В-третьих, полезный рацион, которого я потом стараюсь придерживаться, ощутимо повышает устойчивость организма и психики к тряскам судьбы.

А пока я готовилась к завтрашнему походу в храм. Заготовила тесто на вафли с вечера, завтра их напеку и отвезем в честь бабушки.
Но это еще не все. Буквально за несколько дней до ухода моей бабушки мы узнали еще об одном уходе близкого родственника, игравшего в нашей жизни большую роль. Вот так, завтра, мы понесем вафли сразу за двух членов семьи…

А вы берегите своих близких ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	150	125.1	5.3	4.1	16.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	14	64.8	1	2.5	8.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	47	4.3	3	0.4
Итого	1583	285	10	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	35	3.2	0	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	235	123	5	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соломенные грибы, консервированные, содержимое без жидкости	90	28.8	3.4	0.6	1.9
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	97	147.2	12.3	10.6	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	30	17	0.8	0.9	1.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	35	33.9	3.2	1.8	1.4
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	1546	351	22	21	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	665	338	25	11	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	82	30.3	2.2	0.2	4.2
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	110	153.3	20.5	7.9	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Овсяная каша со ржаными хлопьями	65	54.2	2.3	1.8	7.2
Итого	307	359	28	17	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Рис зародыш, сырой	10	36	2.3	1	5.2
Итого	13	41	2	1	5
Итого за день	4349	1499	94	72	111