Огромное всем спасибо за рекомендации!

Благодарю всех за рекомендации ингредиентов к вчерашнему посту. Многое взяла себе на заметку, буду применять!

Если у вас есть еще рекомендации ваших суперфудов, буду рада им. С вашей помощью удается поднять рацион (уже 90+) и остаться в своем весе 52кг.

На фото мой рулет из омлета с тянущейся моцареллой.

Берегите себя и близких 🌺

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	150	125.1	5.3	4.1	16.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	62	207.1	12.9	17.2	0.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Итого	1541	531	26	29	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка на закваске без сахара	142	245.1	9.8	4.8	39.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	742	245	9	4	39

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	240	45.6	1.7	0.5	6.3
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Яйцо куриное (Жарка)	97	147.2	12.3	10.6	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	30	17	0.8	0.9	1.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	17	47.6	4.7	2.9	0.5
Итого	494	389	23	23	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	110	153.3	20.5	7.9	0
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	50	18.5	1.3	0.1	2.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Рис зародыш, сырой	10	36	2.3	1	5.2
Итого	220	255	24	9	18

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	418	97	3	7	3
Итого за день	3415	1518	87	74	118