Alexandra
17.07.2023 14:22
Личный рекорд!
Личный рекорд рациона по сочетанию калорий и пользы.
Обычно я ставлю себе планку вывести рейтинг на 1500 калорий и
рейтинг 85. Конечно, это не всегда удается, но в любом случае есть
на что ориентироваться.
Удачных вам рационов 🙂🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша на молоке |
145
|
118.5 | 4.8 | 3.9 | 15.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли на Левито Мадре |
42
|
109.5 | 3.8 | 1.6 | 19.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Манго |
68
|
40.8 | 0.6 | 0.3 | 9.1 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
53.6 | 3.7 | 4.3 | 0.2 |
| Итого | 1677 | 371 | 12 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Киви |
88
|
41.4 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 103 | 129 | 3 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
75
|
117.8 | 4.4 | 0.7 | 21.6 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
40
|
8.8 | 1 | 0 | 1.5 |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
60
|
22.2 | 1.6 | 0.2 | 3.1 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
12
|
24.8 | 0.3 | 2.4 | 0.5 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
5
|
19.4 | 1.6 | 1.3 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Папайя |
100
|
43 | 0.5 | 0.3 | 9.1 |
| Итого | 1323 | 246 | 10 | 5 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кокосовая вода |
250
|
47.5 | 1.8 | 0.5 | 6.5 |
| Итого | 495 | 281 | 15 | 14 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
51
|
39.8 | 2.6 | 0.1 | 5 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
121
|
183.7 | 15.4 | 13.2 | 0.8 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
156
|
117.3 | 24.6 | 1.6 | 1.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 755 | 357 | 42 | 16 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 4 | 7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4357 | 1393 | 85 | 59 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Эна
17.07.2023 16:58
Отличный рейтинг, красивые фото 👍
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
