Отличный рацион!

Хороший рацион получился.

Нашла я, наконец, кафе, где можно есть относительно здоровую еду без риса. В Таиланде это сделать не так просто, его гарниром кладут везде, оставляя при этом крошечные порции овощей, мяса и морепродуктов. Вот поэтому я и езжу часто в одни и те же проверенные места.
Относительно здоровая еда здесь из-за многочисленных соусов, которые здесь добавляют абсолютно во все блюда в приличных количествах. А составы их оставляют желать лучшего, хотя я до конца с этим не разобралась. Еще только в процессе. Из-за них, мне кажется, у меня и не получается нормально высчитать калории, поэтому вес часто растет, когда я ем не дома. Так всегда.
Но постоянно готовить в последнее время у меня нет возможности, поэтому стараюсь сделать все то лучшее, что могу - выбирать здоровую еду, перекусывать полезными ингредиентами и есть небольшими порциями. Надеюсь, это сработает.

Берегите себя 🦋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяная каша на молоке	145	118.5	4.8	3.9	15.8
Вафли на Левито Мадре	51	132.9	4.6	1.9	23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	14	50	3.5	4	0.2
Дыня мускусная, канталупа	50	17	0.4	0.1	3.6
Итого	1670	389	13	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	35	3.2	0	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	235	123	5	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли	100	130	2.7	0.3	27.8
Чеснок (Жарка)	15	16.7	0.9	0.1	3.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Салат (латук)	3	0.5	0	0	0.1
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)	147	110.5	23.1	1.5	1.2
Итого	285	262	27	1	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Киви	92	43.2	0.7	0.4	7.5
Итого	107	130	3	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	90	141.3	5.2	0.8	25.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	60	22.2	1.6	0.2	3.1
Авокадо	38	60.8	0.8	5.6	0.7
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	6	23.2	1.9	1.6	0.2
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)	95	75.6	16	1	0.7
Итого	392	371	27	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	0	0	0	0	0
Черешня	87	45.2	1	0.3	9.2
Итого	506	144	4	8	12
Итого за день	3195	1421	82	54	142