Дневник питания за 27.06.2023

Еще один хороший рацион из архива. Решила опубликовать его тут, чтобы не забыть.

На обед ела Кхао сой в уличном кафе. А на ужин приготовила креветки с жареным стручковым горошком, болгарским перцем, спаржей яйцом и помидорками черри.
Вкусное и полезное сочетание.
В качестве десерта съела арбуз. В последнее время люблю его очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	140	116.8	4.9	3.8	15.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вафли на закваске	15	38.6	1.3	0.5	7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	7	32.4	0.5	1.2	4.4
Итого	1619	293	15	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	35	3.2	0	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	250	210	9	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кхао сой с курицей	250	377.5	14.6	26.4	18.4
Лонган	100	82.8	1.3	0.1	15.1
Сок яблочный	120	55.2	0.6	0.1	12.1
Итого	470	515	16	26	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Спаржа (Припускание)	45	8.8	0.8	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	7	27.1	2.2	1.9	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Перец сладкий желтый	62	16.7	0.6	0.1	3.4
Горох стручковый, свежий	80	33.6	2.2	0.2	4
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	107	74.5	15.9	0.9	0.9
Арбуз	235	63.5	1.6	0.2	13.6
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	663	334	31	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	508	139	4	8	10
Итого за день	3510	1493	75	71	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 04.07.2023 19:38

Долго смотрела и гадала, что за ягодки? Облепиха не облепиха, шиповник не шиповник=))А это такие маленькие помидорки черри!!Очень красивое блюдо получилось!