Вчерашний вкусный и полезный рацион

Публикую отчет за вчерашний день.
Рацион снова получился очень вкусным и разнообразным.

На обед пожарила замороженные креветки (брала на случай необходимости), зеленый горошек, жареное яйцо. К этому добавила авокадо, кунжут и сыр романо. Очень понравилось сочетание, все вкусно и полезно.

На завтрак и обед были домашние вафли на закваске с маслом и клубничным джемом. Это у нас в семье теперь любимый десерт.

На ужин заказала пасту с грибным ассорти. Добавила сверху сыр романо, тоже получилось очень вкусно 🤤.
В норму калорий уместилась, даже рейтинг набрала хороший. Но вчера публиковать не стала, так как уснула раньше обычного.

За подробностями добро пожаловать в мой рацион.
Берегите себя ❤️.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных отрубей на молоке	170	139.1	8.5	5.3	26.9
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вафли на закваске	35	90.2	3	1.2	16.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Варенье из клубники	6	17.1	0	0	4.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	12	30.5	2.9	1.9	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1630	325	14	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Итого	416	97	3	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	80	62.4	4.1	0.2	7.8
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	155	107.9	23	1.3	1.2
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	3	11.6	1	0.8	0.1
Вафли на закваске	18	46.4	1.5	0.6	8.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Варенье из клубники	6	17.1	0	0	4.4
Чеснок (Жарка)	7	7.8	0.4	0	1.5
Итого	411	494	43	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Итого	113	134	4	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	111	66.6	0.9	0.4	14.9
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	115	180.6	6.7	1.1	33.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)	25	29.2	0.7	2.5	1.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	60	22.2	1.6	0.2	3.1
Итого	361	309	11	4	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	78	53	3.9	2.5	2.7
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	588	131	5	5	11
Итого за день	3519	1491	81	61	152