Alexandra
28.06.2023 20:06
Уже не хочется кусочничать
Всем добрый вечер.
Готовила сегодня на обед домашнюю пасту со спаржей, авокадо и яйцом, хорошее сочетание, особенно если спаржу приготовить достаточно мягкой.
Готовила сегодня на обед домашнюю пасту со спаржей, авокадо и яйцом, хорошее сочетание, особенно если спаржу приготовить достаточно мягкой.
Из фруктов сегодня в рационе были арбуз, манго и киви.
На завтрак - овсяная каша и кофе с сыром. Все было очень вкусно и сытно, а главное, питательно. По-крайней мере, когда следишь за нутриентами, всегда есть чувство удовлетворения от еды, и сладкого или вкусного уже не хочется. Можно в течение дня спокойно заниматься своими делами, не думая о еде. Это здорово подстегивает подходить к составлению рациона тщательно.
Всем хорошего настроения 🌸
На завтрак - овсяная каша и кофе с сыром. Все было очень вкусно и сытно, а главное, питательно. По-крайней мере, когда следишь за нутриентами, всегда есть чувство удовлетворения от еды, и сладкого или вкусного уже не хочется. Можно в течение дня спокойно заниматься своими делами, не думая о еде. Это здорово подстегивает подходить к составлению рациона тщательно.
Всем хорошего настроения 🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
130
|
108.4 | 4.6 | 3.5 | 14.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
62
|
186 | 12.3 | 15 | 0.3 |
| Итого | 1473 | 447 | 24 | 26 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста домашняя на закваске |
46
|
120.4 | 3.8 | 1.6 | 22.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Спаржа (Жарка) |
52
|
8.7 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
7
|
27.1 | 2.2 | 1.9 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Арбуз |
278
|
75.1 | 1.9 | 0.3 | 16.1 |
| Итого | 558 | 409 | 16 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
16
|
93.4 | 3.3 | 8.2 | 1.8 |
| Киви |
95
|
44.7 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 111 | 138 | 4 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
140
|
84 | 1.1 | 0.5 | 18.7 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
80
|
125.6 | 4.6 | 0.7 | 23 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) |
35
|
40.8 | 0.9 | 3.4 | 1.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
47
|
10.3 | 1.2 | 0 | 1.7 |
| Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы |
70
|
25.9 | 1.9 | 0.2 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
14
|
81.8 | 2.9 | 7.2 | 1.6 |
| Итого | 386 | 368 | 12 | 12 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
126
|
85.7 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Итого | 530 | 97 | 6 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3458 | 1464 | 64 | 69 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Тартар из тунца
118.4
11.8
6.9
1.4
17
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
