Выходной

Еще один хороший день прошел. Сумбурный немного, но все же приятный.
Вечером заехали поесть тайской еды, посидеть на улице в приятной прохладе после заката солнца.

Меню порадовало хорошим выбором полезной еды. Я взяла кальмары с овощами, немного салата с сыром Фета и небольшой кусочек квезадиллы со шпинатом.

Перед этим заехали в кофейню посидеть «в джунглях» и выпить кофе.

Такие небольшие поездки напоминают по ощущениям маленький отпуск. Так что завтра с новыми силами будем встречать новую неделю.
Всем хорошего вечера воскресенья.
Берегите себя 🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	140	116.8	4.9	3.8	15.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	62	207.1	12.9	17.2	0.3
Вафли на закваске	21	54.1	1.8	0.7	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	15	17	2.6	0.6	0.2
Итого	1522	570	29	32	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	180	48.6	1.3	0.2	10.4
Манго	55	33	0.5	0.2	7.4
Итого	235	81	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли на закваске	60	154.6	5.1	2	28.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	40	45.2	6.8	1.6	0.6
Итого	507	256	11	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	35	3.2	0	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	345	255	9	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	80	69.5	12.4	1.5	1.6
Перец сладкий желтый	40	10.8	0.4	0.1	2.2
Лук репчатый (Припускание)	25	9.3	0.3	0	1.8
Лук зеленый (перо) (Припускание)	5	0.9	0.1	0	0.1
Морковь (Припускание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Соус сметанный по 2-94	20	15.6	0.4	1	1.1
Шпинат (Жарка)	52	10.2	1.4	0.1	0.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	22	55.9	5.3	3.5	0.6
Тортилья	15	42.6	0.9	1.8	5.9
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	1	1.8	0	0.2	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	4	10.6	0.6	0.9	0.2
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Итого	352	244	22	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	15	87	3	7	1
Итого за день	2976	1495	78	73	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 25.06.2023 20:34

Квезадилла -это что за зверь?

Евгения Вик 25.06.2023 21:11

Валентина, мне тоже интересно стало. Расскажите!

Лариса Брусенцева 26.06.2023 06:32

Как будто отдыхала вместе с вами. Так спокойно. 👍

Alexandra 26.06.2023 18:09

Валентина, думаю, в России она пишется как кесадилья. Это мексиканское блюдо: две лепешки, а между ними начинка (мясо, овощи, сыр) в разных сочетаниях.
Поскольку впервые с этим блюдом я познакомилась уже живя в Таиланде, то и назвала её так, как тут её произносят. Получилась квезадилла 😅

Alexandra 26.06.2023 18:10

Евгения Вик, ответила в комментарии Валентине ☺️

Валентина 26.06.2023 18:39

Alexandra, ясно, спасибо

Евгения Вик 26.06.2023 21:01

Alexandra, интересно. Если бы Вы не объяснили, то и не соотнесла одно с другим. О кесадилье слышала. Не пробовала, но, думаю, вкусно!