Тепло, хорошо, радостно!

Хороший был день, продуктивный. С утра прогулялась, посидела на солнышке, а после обеда делала дела до позднего вечера.

Люблю хорошо отдыхать и хорошо трудиться! На душе сразу легко и приятно, и уверенность в своих силах растет.

Обедала сегодня в Бэлле, а на ужин был вот такой салатик с курицей. Кому интересно полное меню, добро пожаловать в мой рацион. В нем еще есть зародыши риса.

Хорошего вам вечера.
Берегите себя 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	144	120.1	5	3.9	15.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	14	64.8	1	2.5	8.9
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	6	44.4	0	4.9	0
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	64.3	4.5	5.1	0.3
Итого	1183	293	10	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	35	3.2	0	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	235	123	5	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	81	186.3	23	9.8	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Перец чили красный острый	2	0.8	0	0	0.2
Итого	899	454	33	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	79	11.1	0.5	0	3
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	12	50.4	3.4	3.3	1.7
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	55	119.9	15.5	5.7	0.6
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	309	344	24	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Рис зародыш, сырой	5	18	1.2	0.5	2.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	564	281	25	11	18
Итого за день	3190	1497	99	68	113