Alexandra
22.06.2023 19:56
Тепло, хорошо, радостно!
Хороший был день, продуктивный. С утра прогулялась, посидела на
солнышке, а после обеда делала дела до позднего вечера.
Люблю хорошо отдыхать и хорошо трудиться! На душе сразу легко и
приятно, и уверенность в своих силах растет.
Обедала сегодня в Бэлле, а на ужин был вот такой салатик с курицей.
Кому интересно полное меню, добро пожаловать в мой рацион. В нем
еще есть зародыши риса.
Хорошего вам вечера.
Берегите себя 🌺
Берегите себя 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
144
|
120.1 | 5 | 3.9 | 15.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
14
|
64.8 | 1 | 2.5 | 8.9 |
| Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82% |
6
|
44.4 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
18
|
64.3 | 4.5 | 5.1 | 0.3 |
| Итого | 1183 | 293 | 10 | 16 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
35
|
3.2 | 0 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 235 | 123 | 5 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
140
|
182 | 3.8 | 0.4 | 38.9 |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
81
|
186.3 | 23 | 9.8 | 0 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец чили красный острый |
2
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 899 | 454 | 33 | 16 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
55
|
8.8 | 0.8 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
50.4 | 3.4 | 3.3 | 1.7 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
37
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
55
|
119.9 | 15.5 | 5.7 | 0.6 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 309 | 344 | 24 | 18 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рис зародыш, сырой |
5
|
18 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 564 | 281 | 25 | 11 | 18 |
| Итого за день | 3190 | 1497 | 99 | 68 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алин@
22.06.2023 22:57
Славный день, пусть будет всегда хорошо🌝🤗🌹🌹🌹
