Зоопарк, обед в Бэлле и хороший рацион

Отличный выдался выходной!

Ездили в зоопарк вопреки прогнозу, предвещавшему сильный ливень, который так и не пошел.

А потому погода была прекрасной для прогулки.

Хорошим выдался и сегодняшний рацион. На обед заехали в Бэллу, где я съела, как и в прошлое воскресенье, половину домашнего бургера, салат с грибами и выпила чашку кофе.

Бургер у них уж очень вкусный, не чета знакомому фаст-фуду, скорее напоминает котлетку в нежной булочке с ананасом и прочими прелестями.

Поскольку погода продолжала радовать ветром и облаками, мы поехали дальше в ботанический сад с эвкалиптовой аллеей и вот таким чудесным видом.

На ужин я готовила дома лосося с жареным горошком в стручках и домашней пастой, приготовленной вчера в чудо-машинке. Было очень вкусно, сытно и полезно. А то без пасты была как раз нехватка углеводов.

От дня осталось приятное послевкусие, которое хочется сохранить подольше.
Поэтому сейчас буду отдыхать после активного отдыха (в более, чем 12000 шагов) и спать.
Всем хорошего вечера.
Берегите себя 🌸

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	130	108.4	4.6	3.5	14.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Черника	31	13.6	0.3	0.2	2.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	62	186	12.3	15	0.3
Итого	1504	460	24	26	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	125	65	0.4	0.1	14.8
Арбуз	60	16.2	0.4	0.1	3.5
Варенье из клубники	3	8.6	0	0	2.2
Вафли на закваске	17	43.8	1.4	0.6	8
Итого	205	133	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	35	3.2	0	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Булочки молочные	15	38.6	1.3	0.3	7.5
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	7	22.1	1.9	1.4	0.2
Редис	2	0.4	0	0	0.1
Проростки подсолнечника	5	1.4	0.1	0	0.2
Кетчуп	3	3	0	0	0.8
Бекон	10	39.3	1.4	3.7	0
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	42	96.6	11.9	5.1	0
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	5	11.6	0	1	0.8
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	32	7	0.8	0	1.2
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Редис	7	1.4	0.1	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	30	66.6	1.2	3.9	6.5
Итого	1086	427	25	22	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	15	87	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук-шалот, сырой	33	23.8	0.8	0	5.5
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Паста домашняя на закваске	54	141.3	4.5	1.8	26.2
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Горох стручковый, свежий	78	32.8	2.2	0.2	3.9
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	125	174.3	23.3	9	0
Сметана 10% жирности	5	5.9	0.1	0.5	0.2
Итого	401	425	31	11	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	2	3	0	0	0
Итого за день	3213	1539	87	69	134