Увлеклась делами

Дела, дела, дела…
Увлеклась серьезно делами, не могу оторваться уже неделю. Вот так тоже бывает.
Поэтому в рационе все крайне просто и незатейливо: собираю в холодильнике, что придется, ибо некогда им заниматься.

На завтрак каша овсяная со ржаными хлопьями, кофе и сыр бри.

В качестве утреннего перекуса мне внезапно достались спринг-роллы. Обычно я их не ем, но тут была голодная и согласилась. Оказались вкусными!

На ужин собрала все, что нашла в холодильнике: варёное яйцо, авокадо и киви. Этим и поужинала. Это не весь мой сегодняшний рацион, кому интересно, добро пожаловать, смотрите в деталях.

На сегодня все, время идти отдыхать.
Берегите себя 🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Овсяная каша со ржаными хлопьями	144	120.1	5	3.9	15.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	210	126	6.1	6.7	9.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	62	207.1	12.9	17.2	0.3
Итого	1447	455	24	27	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Рисовая лапша, приготовленная	60	64.8	1.1	0.1	13.8
Морковь	7	2.4	0.1	0	0.5
Куриный фарш	25	35.8	4.4	2	0
Итого	492	107	5	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Итого	219	406	24	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	110	153	20	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Манго	129	77.4	1.1	0.5	17.3
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Киви	106	49.8	0.8	0.4	8.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	368	393	13	23	28
Итого за день	2636	1516	87	76	110