Alexandra
31.05.2023 19:40
Увлеклась делами
Дела, дела, дела…
Увлеклась серьезно делами, не могу оторваться уже неделю. Вот так тоже бывает.
Поэтому в рационе все крайне просто и незатейливо: собираю в холодильнике, что придется, ибо некогда им заниматься.
Увлеклась серьезно делами, не могу оторваться уже неделю. Вот так тоже бывает.
Поэтому в рационе все крайне просто и незатейливо: собираю в холодильнике, что придется, ибо некогда им заниматься.
На завтрак каша овсяная со ржаными хлопьями, кофе и сыр бри.
В качестве утреннего перекуса мне внезапно достались спринг-роллы.
Обычно я их не ем, но тут была голодная и согласилась. Оказались
вкусными!
На ужин собрала все, что нашла в холодильнике: варёное яйцо,
авокадо и киви. Этим и поужинала. Это не весь мой сегодняшний
рацион, кому интересно, добро пожаловать, смотрите в деталях.
На сегодня все, время идти отдыхать.
Берегите себя 🌷
Берегите себя 🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
144
|
120.1 | 5 | 3.9 | 15.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
210
|
126 | 6.1 | 6.7 | 9.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
62
|
207.1 | 12.9 | 17.2 | 0.3 |
| Итого | 1447 | 455 | 24 | 27 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
60
|
64.8 | 1.1 | 0.1 | 13.8 |
| Морковь |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куриный фарш |
25
|
35.8 | 4.4 | 2 | 0 |
| Итого | 492 | 107 | 5 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Базилик, свежий |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 219 | 406 | 24 | 20 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 110 | 153 | 20 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Манго |
129
|
77.4 | 1.1 | 0.5 | 17.3 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Киви |
106
|
49.8 | 0.8 | 0.4 | 8.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
12
|
70.1 | 2.5 | 6.2 | 1.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 368 | 393 | 13 | 23 | 28 |
| Итого за день | 2636 | 1516 | 87 | 76 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Анна 62,15 кг
31.05.2023 20:56
вкусно всё!))
