Дневник питания за 01.05.2023

Очень занятый был день, так что даже фото особо не сделала никаких.

Было много учебы. Сложной очень. Голова кипит от огромного количества нового и непонятного, но я продолжаю двигаться дальше.
Очень приятна была неожиданная забота обо мне близких в виде такого обеда (на фото): салат цезарь и брускетта с соусом песто и помидорами. Это здорово поддерживает. Особенно была рада тому, что после занятий не нужно было готовить 🙂.
В целом меню сегодня вышло хорошее. А учитывая занятость, так просто прекрасное! Кому интересно, добро пожаловать за подробностями в мой рацион. Возможно, возьмете себе на заметку интересные ингредиенты.

Сегодня будет мой самый короткий или почти самый короткий.
Всем хорошего вечера.
Берегите себя 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша со ржаными хлопьями	144	120.1	5	3.9	15.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Манго	71	42.6	0.6	0.3	9.5
Ананас	73	38	0.2	0.1	8.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1689	204	5	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Итого	413	79	2	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	22	92	2.2	8.3	1.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Яйцо куриное (Варка)	26	40.8	3.3	3	0.2
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	9	32.5	0	3.6	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	14	64.8	1	2.5	8.9
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	8	59.2	0	6.6	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Итого	602	503	18	33	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	12	70.1	2.5	6.2	1.4
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Уксус бальзамический	3	2.6	0	0	0.5
Редис	7	1.4	0.1	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание)	80	63.7	13.5	0.9	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	1	3.9	0.4	0.3	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1295	289	24	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	110	66	0.9	0.4	14.7
Картофель печеный, с солью	92	85.6	1.8	0.1	18.4
Шпинат, вареный, с солью	45	10.4	1.3	0.1	0.6
Ананас	54	28.1	0.2	0.1	6.4
Манго	62	37.2	0.5	0.2	8.3
Итого	363	227	4	0	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	62	186	12.3	15	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	462	190	12	15	1
Итого за день	4824	1494	68	73	133