Коротко о важном!

Уехала на ферму…

Пью чай 🫖.

Восстанавливаюсь на природе 🏡🐾🪴

Прошу не терять. Помнить. Тем, кто собирался присоединиться к марафону чистоты, подбадривающе взгляды, волшебная фраза «вы все сможете, я в вас верю! 🙌» Обязательно вернусь и снова возобновлю наведение порядка и разбор вещей.
И конечно же, берегите себя 🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Эноки (опёнок зимний, энокитаки), грибы	25	9.3	0.7	0.1	1.3
Шампиньоны (Жарка)	35	8.8	1.4	0.3	0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	110	24.2	1.2	0.2	3.8
Кокосовая вода	120	22.8	0.9	0.2	3.1
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Арбуз	48	13	0.3	0	2.8
Манго	70	42	0.6	0.3	9.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	24	69.1	3.5	1.1	9.4
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	4	29.6	0	3.3	0
Варенье из малины	25	68.3	0.2	0.1	17.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1699	472	22	18	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киш с краснокачанной капустой и луком-шалот	61	100.2	4.3	5	9.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	35	3.2	0	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.2	8	11.8
Итого	346	253	11	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	35	33.4	7.6	0.3	0.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сахар, коричневый	1	3.8	0	0	1
Соевый соус	1	0.5	0.1	0	0
Тайский рыбный соус, нампла	1	0.4	0.1	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	15	22.8	1.9	1.6	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Шелковица	50	26.5	0.4	0.2	6
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
Кокосовая вода	70	13.3	0.5	0.1	1.8
Вода	50	0	0	0	0
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	434	309	13	5	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	48	156.5	3.1	6.3	17.2
Шпинат (Жарка)	120	23.5	3.3	0.3	1.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	45	126	12.4	7.7	1.4
Томатное пюре, консервированное, с солью	30	11.4	0.5	0.1	2.1
Печенье сдобное	12	54.1	0.8	2	8.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	755	376	20	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки	14	45.6	0.9	1.8	5
Шпинат (Жарка)	30	5.9	0.8	0.1	0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Томатное пюре, консервированное, с солью	7	2.7	0.1	0	0.5
Яйцо куриное (Варка)	24	37.7	3	2.8	0.2
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Капуста краснокочанная	3	0.8	0	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	631	128	8	6	7
Итого за день	3865	1540	75	59	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 17.04.2023 17:16

Приятного чаепития🥰

Alexandra 17.04.2023 17:22

Алла, благодарю 🌺

Гуля 17.04.2023 21:22

Гусятки такие важные))

Анна 62,15 кг 18.04.2023 09:11

как открытка с гусями))) забавные

Анна 62,15 кг 18.04.2023 09:11

а условия марафона? мне нужна компания

Alexandra 24.04.2023 19:01

Анна 77,15, главное условие - это делать, второе - поощрять себя чем-то приятным. Я продвигаюсь по порядку. На данный момент думаю на тему нового образа жизни, чтобы можно было его сформулировать. Потом следующий шаг - буду смотреть, какое пространство у меня есть, и как в него лучше всего вписать нашу жизнь, распределю зоны. После этого только приступлю к написанию плана. Но это глобальные изменения. Вы можете исходить из Ваших потребностей, например, привнести уют в дом. Какова Ваша цель?

Alexandra 24.04.2023 19:05

Анна 77,15, 🌺

Анна 62,15 кг 24.04.2023 20:04

Alexandra, я не могу понять тезисы про: формулировку нового образа жизни, как в пространство вписать жизнь. Это так масштабно… и я с этой точки зрения не думала про уборку…

Alexandra 25.04.2023 17:12

Анна 77,15, здесь все просто: формулировка нового образа жизни - это когда Вы подумали над тем, как хотите жить и выразили это словами, желательно в письменном виде. У меня, например, произошли большие изменения с нового года, начала считать нутриенты на МЗР и завела закваску. Соответственно пришлось закупить муку с запасом, пекарские вещи, а места под это не было рассчитано. При формулировке своего нового образа жизни я напишу «место для пекарских принадлежностей и ингредиентов» и потом буду его организовывать. Это и будет второй тезис «в пространство вписать жизнь» В моем случае это будет удобное место для скалки, весов, рукавичек. Все вещи при этом должны легко доставаться, легко складываться обратно, должны лежать всегда в одном и том же месте. Это место должно легко чиститься.
Еще один пример: чтобы добирать нутриенты, я стала добавлять в еду каждый день кунжут и семена льна, а доставать пакетики из ящика мне не удобно очень. Для них купила отдельные емкости, которые стоят теперь у меня всегда под рукой и выглядят красиво. Таким образом я поощряю свою новую привычку питаться полезно. И пространство дома мне в этом помогает 🙂.

Анна 62,15 кг 25.04.2023 22:30

Alexandra, теперь поняла, спасибо! Есть планировщик красивый, займусь намерениями🌷

Alexandra 26.04.2023 15:06

Анна 76,95, отлично! Удачного составления 🌺