Alexandra
31.03.2023 18:08
Реакция на кофеин?
Сегодня чувствую себя как-то не очень. Уставшая и сил мало. Поэтому
заехала в кафе съесть салат.
Возможно, что это из-за вчерашнего кофе, выпитого в кофейне. Здесь
он какой-то очень термоядерный, настолько, что я на следующий день
или даже два могу чувствовать себя без сил вообще, кружится голова,
когда встаю или поднимаюсь по лестнице и немного звенит в ушах.
Может это быть реакцией на кофеин? Что думаете по этому поводу?
Вечером мне пришла поддержка в виде морковно-яблочного сока и
десерта с манго, ананасом и семенами чиа в кокосовом молоке.
Приятно ☺️.
Из-за такого состояния очень сложно что-то делать, расчитывать
рацион и соблюдать его, поэтому с калориями я сегодня перебрала,
как ни старалась.
К хорошему быстро привыкаешь, и быть здоровым - это очень и очень
привлекательно, даже не смотря на все затраты сил и времени на это.
Болеть, на мой взгляд, гораздо хуже.
И тем не менее, я сегодня напекла запланированные блины утром и отвезла их в храм. В обед сама попробовала с молоком, вкусные получились 🙂.
И тем не менее, я сегодня напекла запланированные блины утром и отвезла их в храм. В обед сама попробовала с молоком, вкусные получились 🙂.
Вечером приготовила пасту с моцареллой, луком-шалот, кунжутом и
зеленым луком. А что делать? Я продуктами не занималась несколько
дней, из овощей остался один лук, и то проросший, пришлось
импровизировать 😂.
Сейчас пойду докормлю свою закваску и отдыхать, набираться сил 🛌 .
Берегите себя и близких 🫶
Сейчас пойду докормлю свою закваску и отдыхать, набираться сил 🛌 .
Берегите себя и близких 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша со ржаными хлопьями |
150
|
125.1 | 5.3 | 4.1 | 16.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
4
|
12.3 | 0 | 0 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой |
21
|
97.2 | 1.5 | 3.7 | 13.3 |
| Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82% |
13
|
96.2 | 0.1 | 10.7 | 0 |
| Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
22
|
82.1 | 6.2 | 6.2 | 0 |
| Итого | 1918 | 440 | 13 | 24 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
113
|
157.5 | 21 | 8.1 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Блинчики на закваске с цельнозерновой мукой |
69
|
173.6 | 5.9 | 4.2 | 27.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 976 | 563 | 41 | 27 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
32
|
7 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Редис |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 127 | 24 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста домашняя на закваске |
65
|
170.1 | 5.4 | 2.2 | 31.5 |
| Морковный сок |
130
|
72.8 | 1.4 | 0.1 | 16.4 |
| Сок яблочный |
130
|
59.8 | 0.7 | 0.1 | 13.1 |
| Лук-шалот, сырой |
42
|
30.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
9
|
52.6 | 1.9 | 4.6 | 1 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
18
|
50.4 | 5 | 3.1 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
11
|
22.7 | 0.3 | 2.2 | 0.4 |
| Итого | 412 | 460 | 15 | 12 | 70 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
7
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Ананас |
7
|
3.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
35
|
80.5 | 0.8 | 8.3 | 1.2 |
| Кокосовый нектар |
3
|
11.3 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 67 | 172 | 3 | 13 | 7 |
| Итого за день | 3500 | 1660 | 75 | 77 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
