Дневник питания за 14.03.2023

Публикую отчет за вчера.

С нынешней учебой и делами времени совсем остаётся немного.

На ужин делаю сложно-составные салаты, много добавляю суперфуда, чтобы набрать нутриенты. Без этого пока никак не получается вывести насыщенный рацион.
Знатоки, подскажите, как вы свои рационы составляете? Есть какой-то подход? От чего отталкиваетесь?

Интересно уже начать планировать меню на неделю вперёд, чтобы закупать ингредиенты. Каждый день сидеть и думать не очень рационально.
Заранее благодарю 🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	160	130.7	5.3	4.3	17.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Блинчики на закваске с цельнозерновой мукой	49	97.9	3.6	1.6	16.9
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1729	314	10	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	103	117.4	20.6	2.1	3.1
Творог 4% жирности	103	140.1	21.6	4.1	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Джем манго-маракуйя	24	53.3	0	0	12.5
Итого	730	310	42	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кокосовая вода	240	45.6	1.7	0.5	6.3
Салат (латук)	61	9.8	0.9	0.1	1.2
Проростки подсолнечника	24	6.6	0.5	0	1.1
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Яйцо перепелиное (Жарка)	46	74.6	5.5	5.7	0.3
Тунец натуральный. Консервы	63	60.5	14.2	0.4	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Творог 2% жирности	27	30.8	5.4	0.5	0.8
Творог 4% жирности	27	36.7	5.7	1.1	0.8
Сок апельсиновый	180	108	1.3	0.2	23.8
Блинчики на закваске с цельнозерновой мукой	98	195.8	7.3	3.2	33.8
Сыр эмменталь Arla	19	72	5.5	5.5	0
Итого	1453	672	49	18	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	9	52.6	1.9	4.6	1
Кокосовая вода	240	45.6	1.7	0.5	6.3
Итого	249	98	3	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли вакаме сырые (указан йод)	1	0.5	0	0	0.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Кокосовый нектар	3	11.3	0	0	3
Итого	84	102	3	5	7
Итого за день	4245	1498	109	45	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sonya 15.03.2023 10:26

Вы вроде мясо не едите, да?

Alexandra 15.03.2023 11:08

Sonya, я его стараюсь избегать, но иногда ем, когда нет других вариантов нутриенты добрать.

Sonya 15.03.2023 11:40

Alexandra, по этическим причинам?

Alexandra 15.03.2023 11:55

Sonya, просто самочувствие нравится больше без мяса, запах тела становится намного приятнее и вкус морепродуктов, на мой взгляд, лучше. Никаких других причин нет.