Дневник питания за 09.03.2023

День сегодня какой-то трудный. Что ни шаг - то кораблекрушение. И так во всем 😒.

В такие дни очень выручает способность справляться с экстремальными эмоциями, как своими, так и других, здравый смысл и заготовленные заранее (когда мы еще в здравом состоянии) схемы выведения себя из этих экстремальных эмоций. Как оказалось, умение вкусно печь тоже может существенно исправить положение, это вот сюрприз. Приятный 🫶.
На этой хорошей ноте и хочу остановиться в сегодняшней записи. Здравого смысла всем нам, равновесия, внутреннего спокойствия (над внешним мы не властны) и светлой веры, каждому своей 💕.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Хлеб на закваске без замеса	21	55.4	1.8	1.4	8.7
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	8	59.2	0	6.6	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	8	29.8	2.3	2.2	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	44	4	0.1	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Хумус, домашнего приготовления	18	31.9	0.9	1.5	2.9
Яйцо куриное (Варка)	73	114.6	9.3	8.4	0.5
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Итого	1423	581	30	40	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Бульон рыбный	150	25.5	3.4	1.2	0
Шпинат (Варка без слива)	40	8.8	1.1	0.1	0.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	29	6.4	0.7	0	1.1
Яйцо перепелиное (Варка)	12	20.2	1.4	1.6	0.1
Окунь морской (сибас) (Варка)	65	58	10.2	1.9	0
Мисо	7	13.9	0.9	0.4	1.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	30	16.8	0.5	0.1	3.7
Клубника	95	38.9	0.8	0.4	7.1
Итого	430	196	19	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовая вода	240	45.6	1.7	0.5	6.3
Блинчики на закваске с цельнозерновой мукой	132	288	10.6	4.6	49.9
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	917	447	13	10	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Кокосовая вода	240	45.6	1.7	0.5	6.3
Творог 2% жирности	51	58.1	10.2	1	1.5
Творог 4% жирности	51	69.4	10.7	2	1.5
Итого	350	219	24	7	10
Итого за день	3120	1444	86	64	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 62,15 кг 09.03.2023 18:27

Какая красивая у вас чашка керамическая👍🏻☕️

А на яйце это хумус, верно? Так его еще не пробовала сочетать🤔

Alexandra 09.03.2023 18:34

Анна 81,8 кг, чашечка и правда у нас одна из любимых в доме 🫶
Верно, хумус с яйцом - очень вкусно на мой взгляд и довольно просто. Еще к нему можно огурчик добавить и кунжут ☺️

Анна 62,15 кг 09.03.2023 18:53

я очень сама люблю керамическую посуду. Тёплая она, душевная.

Alexandra 09.03.2023 19:35

Анна 81,7 кг, согласна 🫶