Дневник питания за 08.03.2023

Всем добрый вечер. Устроила сегодня себе внезапный отдых 🌷

Отлично провела время и поучилась. Словно в отпуске побывала 😀
Заказала Цезарь с креветками. Здесь рыбацкая деревня буквально за углом ресторана, так что морепродукты брать тут можно и даже нужно.

Еды оказалось многовато на меня одну, в следующий раз надо брать компанию, чтобы делить десерт 🍮.

Дела свои успела сделать.

Утро тоже было приятным. Сейчас покажу.

Домашний кофе, мммм… аромат на весь дом ☺️

И к кофе бутерброды с маслом, сыром, и конечно же, домашним хлебом.

Очень я люблю всю эту кофейную эстетику ☕️ Дом сразу становится уютным и волшебным 🫶

На ужин приготовила мисо-суп.

Рацион сегодня вышел калорийным, но и полезным. Удалось сбалансировать поход в кафе, чему я искренне рада.

Всех поздравляю с праздником весны! 🌷 Тепла, солнца вам и сердечной доброй радости ☀️🏡🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	160	130.7	5.3	4.3	17.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Хлеб на закваске без замеса	44	116.2	3.7	3	18.3
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	9	66.6	0	7.4	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	13	48.5	3.7	3.6	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	44	4	0.1	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	1491	564	20	28	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	4	29.6	0	3.3	0
Хлеб на закваске без замеса	21	55.4	1.8	1.4	8.7
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	6	22.4	1.7	1.7	0
Кокосовая вода	240	45.6	1.7	0.5	6.3
Клубника	88	36.1	0.7	0.4	6.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	8	46.7	1.7	4.1	0.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1367	235	7	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание)	97	77.2	16.3	1	0.7
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	20.8	1.9	1.4	0.2
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сухари сливочные	5	20	0.4	0.5	3.3
Лаймовый сок, необработанный	3	0.8	0	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная	15	16.5	0	0.7	2.8
Мороженое сливочное клубничное	60	99	2.3	4.8	12.2
Штрудель с яблоком и изюмом	80	196.2	2.3	11.5	21.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Миндаль бланшированный	3	17.7	0.6	1.6	0.3
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	20	44.4	0.8	2.6	4.3
Сливки взбитые 22% жирности в аэрозольном балончике	10	25.7	0.3	2.2	1.2
Итого	965	633	32	32	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Бульон рыбный	110	18.7	2.5	0.9	0
Шпинат (Варка без слива)	35	7.7	1	0.1	0.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	29	6.4	0.7	0	1.1
Яйцо перепелиное (Варка)	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Окунь морской (сибас) (Варка)	50	44.6	7.8	1.5	0
Мисо	7	13.9	0.9	0.4	1.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кокосовая вода	240	45.6	1.7	0.5	6.3
Итого	492	180	17	6	9
Итого за день	4315	1613	78	79	140