Дневник питания за 02.03.2023

Сегодня особенный день - мне удалось достигнуть целевого веса!

К нему я шла лет 5, но основные успехи сделала за последние 3 месяца, и 2 из них пользуясь приложением.
Не знаю, какую роль во всем этом сыграла закваска, но с домашним хлебом и булочками мне каким-то образом удалось скинуть вес. До этого я мучное не ела от слова «совсем», даже по выходным 🤷‍♀️.
Мир - удивителен! ❤️

Вот такой сюрприз очень меня порадовал, приятно ☺️.

Утром на завтрак напекла стопку кружевных блинчиков на закваске на радость всей семье.

Вот такие румяные и вкусные. С добавлением цельнозерновой муки, конечно же.

Закваска моя переехала жить вот в такую милую баночку. Домик, купленный вчера в магазине, оказался тесноват, так что думаю о покупке баночки побольше. Все же закваска нас кормит и дает здоровье, и хочется дарить ей уют и хорошую среду в ответ.
Всем хорошего настроения 🌷.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	161	131.5	5.3	4.3	17.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Вода	1000	0	0	0	0
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Блинчики на закваске с цельнозерновой мукой	83	181.1	6.6	2.9	31.4
Варенье из клубники	15	42.8	0	0	11.1
Итого	1968	410	13	11	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	44	4	0.1	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	244	124	5	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики на закваске с цельнозерновой мукой	73	159.3	5.8	2.6	27.6
Сыр чеддер Винтаж Mainland	10	43	2.3	3.8	0.1
Итого	83	202	8	6	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	20	11.3	0.5	0.6	0.9
Кокосовая вода	240	45.6	1.7	0.5	6.3
Чеснок (Жарка)	3	3.3	0.2	0	0.6
Салат (латук)	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Проростки подсолнечника	16	4.4	0.4	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Цукини, сырой	152	25.8	1.8	0.5	4.7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	85	18.7	2.1	0.1	3.1
Лук-шалот, сырой	45	32.4	1.1	0	7.6
Сладкая картошка японская (батат)	46	35	0.6	0.1	8.1
Итого	794	381	23	16	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кокосовая вода	240	45.6	1.7	0.5	6.3
Макрель атлантическая, консерва	56	151.2	12.9	11.2	0
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Яблоко	18	8.5	0.1	0.1	1.8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	21	78.3	5.9	5.9	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	367	328	22	21	9
Итого за день	3456	1446	73	62	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

АняМосква 02.03.2023 20:52

Поздравляю ))) Хорошо

Валентина 02.03.2023 20:55

О! Это круто! Поздравляю! Дальнейших успехов!

Alexandra 02.03.2023 21:11

АняМосква, благодарю ☺️

Alexandra 02.03.2023 21:12

Валентина, спасибо)) буду дальше приводить организм в баланс 🙂

Татьяна Плеханова 02.03.2023 21:13

Вы умничка. Так держать. Теперь задача посложнее. Удержать все это

Ксерения 02.03.2023 21:14

Какая молодец!!

Alexandra 02.03.2023 21:28

Татьяна Плеханова, честно говоря, темп такой пошёл, что я больше волнуюсь, как бы не скинуть лишнего)))

Alexandra 02.03.2023 21:28

Ксерения, 🌷

Alexandra 02.03.2023 21:30

Маргарита, спасибо ☺️, мне не так много надо было скидывать. Думаю, еще с парой килограмм можно распрощаться и дальше уже наращивать мышцы.

Ирина Макс 02.03.2023 22:33

Поздравляю с достижением цели! Дарю цветочек

Alexandra 03.03.2023 09:16

Ирина Макс, спасибо ☺️

Татьяна Плеханова 04.03.2023 06:38

Alexandra, если со здоровьем все в порядке организм лишнего не отдаст. Думаю все хорошо будет

Татьяна 04.03.2023 06:40

Отлично жаль что так долго и понятно чтобы надолго только так! Пусть результат будет стабильным

Alexandra 04.03.2023 07:51

Татьяна Плеханова, тоже так думаю. Буду продолжать сбалансированно питаться.

Alexandra 04.03.2023 11:37

Татьяна, долго получилось из-за неверного или неэффективного подхода. Убирать углеводы и сладкое не сработало тогда для меня. Возможно, я перебирала калории на других продуктах.