Дневник питания за 28.02.2023

Как же легко пополнять нутриенты с мясом и птицей! Только вот я их не ем 🤔.

Вчера впервые за очень долгое время выбралась пообедать в кафе, проветриться, отдохнуть. А то за последние месяца три я вообще отказалась от покупной еды в пользу домашней. Она на 100% вкуснее. И красивее. И дешевле. И полезнее. Поэтому походы в кафе перестали радовать глаз и живот.
Но тут пошла. А там либо паста жирная с креветками, либо салат с курицей. Взяла в итоге салат с курицей, решив, что зато рацион заполню легко.

С кофе та же история. Дома у нас живет прекрасный любитель бариста, чей кофе, на мой субъективный вкус, не может побить даже Старбакс (можете подставить любое уважаемое вами кафе). Сколько ни пила кофе в самых разных заведениях, дома однозначно лучше! ☺️

Зато в кафе есть своя атмосфера и шарм. Я люблю бывать там одна, сидеть, заполнять дневник, собирать мысли и раскладывать их по полочкам, выбирать направление для дальнейшей жизни. Иногда просто люблю сидеть и смотреть на персонал, посетителей или интерьер. Это расслабляет, и видишь свою жизнь словно со стороны.
Очень приятные ощущения. Вот ради них я и прихожу в кафе иногда. У вас так бывает? Или все ходят туда только с компанией?
🫶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	161	131.5	5.3	4.3	17.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	700	0	0	0	0
Кокосовая вода	100	19	0.7	0.2	2.6
Булочки ванильные с кремом маскарпоне	45	147.2	3.2	5.4	21
Яблоко (Запекание)	12	4.9	0	0	1
Вода с лимоном и имбирём	500	11.5	0.5	0	1.5
Черешня	86	44.7	0.9	0.3	9.1
Итого	2105	363	10	10	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Вода	700	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	44	4	0.1	0.1	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	190	114	5.5	6.1	8.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	7	23.3	0.1	2.4	0.6
Проростки подсолнечника	5	1.4	0.1	0	0.2
Лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Итого	1189	318	40	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Творог 4% жирности	75	102	15.8	3	2.3
Джем манго-маракуйя	15	33.3	0	0	7.8
Вода с лимоном и имбирём	300	6.9	0.3	0	0.9
Булочки ванильные с кремом маскарпоне	37	121	2.6	4.4	17.2
Яблоко (Запекание)	10	4.1	0	0	0.8
Итого	762	352	33	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Мисо	25	49.5	3.2	1.5	5
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	50	28	0.8	0.1	6.1
Морские водоросли вакаме сырые (указан йод)	3	1.4	0.1	0	0.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Сладкая картошка японская (батат)	70	53.2	1	0.1	12.4
Бульон куриный	285	102.6	7.2	3.4	10.1
Кокосовая вода	240	45.6	1.7	0.5	6.3
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	738	432	23	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой	7	32.4	0.5	1.2	4.4
Масло сливочное несоленое Le Gall professionnel, жирность 82%	5	37	0	4.1	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	9	33.6	2.5	2.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	321	106	3	7	5
Итого за день	5115	1573	110	56	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mushkanchik 01.03.2023 19:31

Очень уютно выглядит. Мне тоже нравится, когда в кафе присутствует особый шарм. Чай-кофе ведь и дома можно попить, не переплачивая. С улыбкой

Alexandra 02.03.2023 05:34

Mushkanchik, согласна. Кафе невероятно уютное, и хозяева хорошие ☺️.

Sonya 02.03.2023 08:21

Не знаю как за границей, но в России Старбакс это такое себе кофе. Просто оверпрайснутый сильно. Когда я работала в кофейне - у нас владелец и обжарщик были призерами в чемпионатах барист. Поэтому кофе был вкусный и меня премудростям научали. Теперь разбираюсь 😅

Alexandra 02.03.2023 08:39

Sonya, полностью согласна. У меня в списке тоже есть кофейня в Таиланде, где делали латте - победитель мирового чемпионата. Это очень вкусно! Но это скорее исключение и редкость, так как рядом с домом подобных кофеен обычно нет. Я в такие специально езжу изредка ☺️.
Вот он на фото - чемпионский латте 🫶.