Alexandra
01.03.2023 18:06
Дневник питания за 01.03.2023
Сегодня рацион получился очень сбалансированный. Думаю, дело в
ламинарии.
У меня стоит пакетик с сушеными водорослями, определить вид которых
затрудняюсь. Судя по фото в интернете - сушеная ламинария. Как я
поняла, много разной продукции делают из нее, и выглядит она тоже
всяко. Попробую завтра найти информацию на самом пакетике, хотя
вряд ли что-то выйдет, так как там все на корейском языке написано.
Из нового сегодня - фритата с овощами, салатом и микрозеленью.
Среди овощей цукини, батат, шампиньоны и чеснок с оливковым маслом.
Очень вкусно 😋.
На завтрак - каша овсяная и домашний хлеб с сыром, томатами и
итальянскими травами.
На обед домашняя булочка с молоком и творог с джемом. Тоже
вкусно!
Добавила в рацион семена подсолнечника, в детстве ела их в огромном количестве, а в последние годы даже не вспоминала. Была удивлена их пользе, увидев в приложении рекомендацию для пополнения витамина Е. У меня его постоянно не хватает в продуктах. Надо заняться этим.
Добавила в рацион семена подсолнечника, в детстве ела их в огромном количестве, а в последние годы даже не вспоминала. Была удивлена их пользе, увидев в приложении рекомендацию для пополнения витамина Е. У меня его постоянно не хватает в продуктах. Надо заняться этим.
Продолжаю заниматься заквасками, поэтому вечером времени пока не
очень хватает на регулярные публикации, хотя дневник заполняю
стабильно.
Закваска красивая, надо снова Синнабонов из нее напечь, а то уже и соскучились 🤩.
Сегодня поставила тесто на блины, завтра утром, надеюсь, напеку вкусняшку.
И напоследок о важном: заехала сегодня в магазинчик разных товаров для дома и провела там часа полтора! Ну как провела? Зашла, очнулась - уже давно дома должна быть 😅 У вас такое бывает? У меня периодически. Купила интересных товаров для кухни. Потом все покажу ☺️.
А сегодня буду уже отдыхать.
Всем хорошего вечера 🌸
Закваска красивая, надо снова Синнабонов из нее напечь, а то уже и соскучились 🤩.
Сегодня поставила тесто на блины, завтра утром, надеюсь, напеку вкусняшку.
И напоследок о важном: заехала сегодня в магазинчик разных товаров для дома и провела там часа полтора! Ну как провела? Зашла, очнулась - уже давно дома должна быть 😅 У вас такое бывает? У меня периодически. Купила интересных товаров для кухни. Потом все покажу ☺️.
А сегодня буду уже отдыхать.
Всем хорошего вечера 🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный с ЦЗ мукой |
47
|
119.9 | 3.8 | 2.4 | 20.2 |
| Сыр чеддер Винтаж Mainland |
16
|
68.8 | 3.7 | 6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Овсяная каша на молоке |
161
|
131.5 | 5.3 | 4.3 | 17.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Вода с лимоном и имбирём |
700
|
16.1 | 0.7 | 0 | 2.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Итого | 1948 | 393 | 15 | 16 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
85
|
96.9 | 17 | 1.7 | 2.6 |
| Творог 4% жирности |
85
|
115.6 | 17.8 | 3.4 | 2.6 |
| Джем манго-маракуйя |
11
|
24.4 | 0 | 0 | 5.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода с лимоном и имбирём |
300
|
6.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Булочки ванильные с кремом маскарпоне |
63
|
206 | 4.4 | 7.5 | 29.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
240
|
144 | 7 | 7.7 | 11.3 |
| Итого | 1034 | 593 | 46 | 20 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) |
35
|
19.8 | 1 | 1 | 1.6 |
| Кокосовая вода |
240
|
45.6 | 1.7 | 0.5 | 6.3 |
| Чеснок (Жарка) |
3
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
34
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Проростки подсолнечника |
20
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Цукини, сырой |
162
|
27.5 | 1.9 | 0.5 | 5 |
| Сладкая картошка японская (батат) |
37
|
28.1 | 0.5 | 0.1 | 6.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
85
|
18.7 | 2.1 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 782 | 419 | 24 | 22 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
230
|
43.7 | 1.7 | 0.5 | 6 |
| Итого | 230 | 43 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3994 | 1450 | 88 | 60 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
01.03.2023 18:53
Какой замечательный рацион у Вас! И выглядит все очень аппетитно!
Здорово, когда похудение сытное, полезное, комфортное и разумное!
Alexandra
02.03.2023 05:33
Ольга,
благодарю! Думаю, я бы не смогла «безнаказанно» есть булочки и
хлеб, если бы они не были домашними и на закваске. А так, сегодня
утром удалось достичь целевого веса, к которому шла лет 5. Самые
хорошие результаты дало как раз сбалансированное питание и домашняя
выпечка на закваске ☺️. Спасибо МЗР!
