Alexandra
27.02.2023 18:27
Дневник питания за 26.02.2023
Воскресенье.
В последний месяц я очень много трудилась, и вчера решила дать себе заслуженный отдых 🙂.
В последний месяц я очень много трудилась, и вчера решила дать себе заслуженный отдых 🙂.
Вспомнила, что у нас море есть рядом ☺️.
Рацион не высчитывала, записала очень примерно. И… ничего страшного
😌
Пусть здесь будет чистая радость!
Пусть здесь будет чистая радость!
В прохладном помещении ресторана было пусто. Все сидели на улице.
Завтрак дома.
Легкий обед.
А вечером снова за выпечку! Уже третье воскресенье «отдыхаю», прямо
после субботней уборки 😅
И ближе к полуночи спать, сразу после кормления закваски, мытья
посуды и еще небольшого списка дел 😴.
Несмотря на обилие морепродуктов, рацион вышел скромным на нутриенты 🤷♀️. Как так получается, не знаю.
Но день был хорошим ☺️
Несмотря на обилие морепродуктов, рацион вышел скромным на нутриенты 🤷♀️. Как так получается, не знаю.
Но день был хорошим ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный с ЦЗ мукой |
59
|
150.6 | 4.8 | 3.1 | 25.3 |
| Сыр чеддер Винтаж Mainland |
16
|
68.8 | 3.7 | 6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
12
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
31
|
29.5 | 2.4 | 0.1 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
76
|
120.6 | 9.7 | 8.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
18
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1641 | 405 | 21 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли бельгийские |
39
|
128.7 | 2.7 | 7.8 | 12 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Черника |
6
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
85
|
96.9 | 17 | 1.7 | 2.6 |
| Творог 4% жирности |
85
|
115.6 | 17.8 | 3.4 | 2.6 |
| Итого | 230 | 350 | 37 | 13 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание) |
68
|
51.1 | 10.7 | 0.7 | 0.5 |
| Мидии (Припускание) |
27
|
18.3 | 2.7 | 0.5 | 0.9 |
| Кальмар, все виды, жареный |
130
|
227.5 | 23.3 | 9.7 | 10.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Лук репчатый (Припускание) |
40
|
15 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Чеснок (Припускание) |
3
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Краб синий, сырой |
15
|
13.1 | 2.7 | 0.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
15
|
22.8 | 1.9 | 1.6 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 1442 | 548 | 45 | 17 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая вода |
400
|
76 | 2.9 | 0.8 | 10.4 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 445 | 150 | 5 | 6 | 15 |
| Итого за день | 3758 | 1454 | 110 | 55 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
2
Алла
27.02.2023 18:30
Красотища ....кругом😇😇😇
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
